В обычной жизни я не считаю калории и не учу этому своих подопечных.
Но отказ от подсчета калорий классно работает, когда мы выстраиваем «базу» или основу нашего рациона. Ориентиры в виде «тарелки» или порций продуктов прекрасно подходят для повседневной жизни и легко применимы на практике.
Но вот как быть с «дополнительными» вкусняшками? Ведь везде говорят, что отказываться от них насовсем не стоит 🤔
Можно ли включить пирожное на десерт к обеду? И сколько его взять, чтобы не навредить фигуре?
Вот здесь нам на помощь прекрасно приходят калории. Всю дополнительную еду мы можем посчитать именно в них.
Сколько можно?
- 15-20% от рациона в зависимости от выбранных целей
- базовой еды при этом долго остаться не меньше 80% (эта та еда, которая идёт на строительство тела, закрывает потребности в витаминах, минералах и пищевых волокнах. Если этой еды не будет поступать, вы будете вечно голодны)
Теперь о вот этом пирожном сверху.
Сейчас я вас шокирую 😅
В нем 882 ккал 😱😱😱. Или 315 ккал на 100 г! На фото порция в 280 г.
Если такую съесть на десерт к обеду, то она закроет 50% средней калорийности рациона за день для женщины.
На базовую еду для тела ничего не останется, если мы попытаемся удержаться в калорийности, рассчитанной для похудения.
Возникнут дефициты витаминов и минералов, не наберется строительный материал для обновления клеток, тело будет посылать сигналы голода и аппетит повысится. Вы будете срываться!
Важно понимать: пока вы не съедите свою «базу», вы будете ощущать голод. Поэтому, никакие сладости в перспективе не способны его удовлетворить. Надо сначала нормально и качественно есть.
Сколько же этого пирожного можно?
- 15- 20% - это примерно 270-360 ккал на дополнительную еду в день (если взять рацион в 1800 ккал) и 240-320 ккал (если взять рацион в 1600 ккал)
- значит на десерт можно только треть данного пирожного, при условии, что больше «дополнительной» еды в этот день не будет. Иначе, мы начнём обкрадывать своё тело по нутриентам, что не приведёт к здоровью и качественному похудению.
_________________
Подпишитесь на мой канал в Телеграм или группу ВКонтакте
Все анонсы на статьи, прямые эфиры, подарки и обновления канала там, ничего не потеряете.