Не так давно мы с коллегой провели мини-курс на тему "Неделя поддержки и заботы о себе" (у меня там девять постов с упражнениями, такой глубокий, рекомендую с ним познакомиться, особенно если есть идеи - что забота нужна лишь другим, а я уж в последнюю очередь и про то, как просить о помощи тоже там много) - отправляю туда, в моих публикациях легко ищется.
А сегодня хочу сказать о двух моментах, сделать на них акцент, просто прошу принять на веру:
1. Заботиться о себе, совсем здоровье, эмоциональном состоянии, хорошем душевном настрое важно и это зависит только от нас. Ответственность каждого человека - его душевное спокойствие и состоянии. Мы можем влиять на проявления других, но наша задача - что-то делать с этим а) анализировать причины, удовлетворять потребности свои и б) говорить о том, что не устраивает и договариваться.
2. Чтобы нам воспринимать поддержку от других, их заботу, любовь - нам важно в себе найти эти возможности. Когда я сама для себя важна, я люблю себя, я могу любить другого и принимать эту любовь и заботу. В противном случае, мы не будем верить в это, будем все время проверять другого, считать, что мы не достойны.
И тогда на первый пункт я уже много чего написала и еще осталось про коммуникацию. А вот о втором хочу сегодня поговорить. Это важный процесс разрешения и обращения внутрь себя, на свои потребности, на принятие каждой своей части, каждого проявления с тем, чтобы быть довольным собой, на то, чтобы считать, что я самый первый человек, о котором я должна заботиться. Обычно это происходит в терапии.
Но многое можно пробовать делать и самостоятельно и еще в принимающих отношениях.
Для самостоятельной работы предлагаю такую практику: знакомство с внутренней частью, которая нуждается в вашей заботе.
И этот пост не обойдется без психодрамы))) Предлагаю визуализировать эту часть вас - увидеть сидящей рядом или нарисовать. Часто эта та часть, которая страдает, устала, хочет внимания и отдыха, такая есть в каждом из нас. Сейчас задача услышать ее и именно она может подсказать, какую заботу вам стоит предпринять по отношению к себе.
Упражнение:
1. Отделите часть, которая нуждается в заботе и внимании (представьте ее рядом, отдельно от вас)
2. Посмотрите на нее, какие чувства вы к ней испытываете. Скажите ей об этом
3. Соединитесь с этой часть (для это сядьте на ее место) и услышьте ваши слова. Отреагируйте на них из этой части. Скажите, в чем вы нуждаетесь, что хотите от целостного и взрослого себя
4. Выслушайте пожелания, отреагируйте на них, можете еще сказать что-то или задать вопрос.
Такой диалог можно продолжить до логического завершения, и в конце поблагодарить эту часть.
А я приведу несколько своих любимых способов заботы о себе (для меня это и про отдых, и про сделать что-то приятное для себя, и про удовольствие):
1. Заземление - фокус на теле. потянуться, сделать пару движений, плотнее сесть, если сижу, почувствовать опору под ногами.
2. Прогулка (особенно люблю гулять по набережной реки Волги, как оказалось даже зимой)
3. Дыхание - несколько глубоких вдохов и выдохов
4. Сон, и микро-сон (я его освоила еще в школе, когда учила уроки, засыпала на книжках, на столе, 15 минут и учить дальше)
5. Раньше кофе - теперь выпить цикорий с тортиком в любимом кафе
6. Встречи и теплый разговор с подругой
7. Театр, можно в одиночестве
8. Ванна
9. Летом пляж и плавание
10. Книги, люблю читать
11. Прогулка по книжному магазину
12. Вязание шарфиков
13. Рисование
Какие у вас есть способы отдыха, наполнения? Поделитесь.
Автор: Сухарева Марина Алексеевна
Психолог, Тренер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru