Ко мне часто обращаются люди на курс психотерапии, и я не понаслышке знаю о том, как они пытаются от этой проблемы избавиться. Когда они приходят ко мне, мы проводим консультацию, на которой я спрашиваю: “а чем вы собственно пытались решить эти проблемы? каким способом?” И, на самом деле, я перестал задавать этот вопрос, потому что это очень сильно расстраивает людей.
Потому что, когда они начинают говорить мне о том, что “я много чего читал”, “я много смотрел ваших видео на YouTube”, “много анализировал свое состояние”, “много чего изучал”, я спрашиваю: “а были ли конкретные какие-то методы, которые вы использовали?” И в итоге человек, немного подумав, отвечал, что “наверное, я ничего не делал для того, чтобы избавиться от своих тревог и неврозов”. Максимум, что я получал в виде ответа - это вести здоровый образ жизни и пить препараты. То есть это единственное, что люди в большинстве своем пытаются делать для того, чтобы решить эти проблемы.
Но мы должны с вами четко понимать, как эти проблемы устроены, и тогда для вас не будет никакой сложности в том, чтобы их решить. Главное, понять суть этих проблем. И как раз она подскажет вам о правильных действиях, которые помогут навсегда избавиться от любого вашего невроза, от любого вашего тревожного расстройства, и от любых проблем с тревогой.
Обратимся к самой проблеме. Сначала определим, в какой сфере эта проблема лежит, потому что это убирает все лишние действия, которые вы могли бы когда-то сделать. Давайте определимся: проблема тревоги и невроза - разве это физическая проблема, как, например, грипп или какая-нибудь патология? Разве это находится на физическом уровне? Нет. Эта проблема является влияющей на физическое состояние, она провоцирует определенные симптомы в теле, она провоцирует определенные проблемы, например, со сном, с аппетитом, с вашей постоянной усталостью. Но является ли это проблемой физической? И ответ - нет.
Получается, если эта проблема не физическая, но она влияет на физическое состояние, то, работая на физическом уровне: ведя хороший образ жизни, занимаясь спортом, принимая таблетки - мы не сможем решить эту проблему. Все что мы сможем - это подавить проявление этой проблемы на уровне нашей физиологии. То есть если вы испытываете различные симптомы невроза, то улучшив свой образ жизни, начав заниматься спортом, вы улучшите свое физическое состояние, и меньше будете чувствовать симптомы, безусловно. Если вы начнете принимать любые препараты, любых категорий: успокоительные, транквилизаторы, антидепрессанты - все это может повлиять на то, что у вас уменьшатся симптомы, которые вы чувствуете в теле. Уменьшатся проблемы со сном. Но они не пройдут, потому что проблема эмоциональная. И вот в этом весь ответ.
Невроз, тревожность, тревожное расстройство - все эти проблемы связаны со страхом. Что такое страх? Страх - это ваша эмоциональная реакция на события в жизни, которые вы воспринимаете как опасные. Это та первая фраза, которую я говорю своим клиентам, когда они начинают работать со мной на курсе психотерапии. Потому что это ключевой момент в понимании этой проблемы. Если у меня проблема со страхом, то эта проблема - эмоциональная. И чтобы ее решить, я должен работать со своей эмоциональной сферой.
Когда я испытываю симптомы, это симптомы, которые вызваны страхом. То есть как это происходит: вы воспринимаете какое-то событие как опасное, в итоге из-за этого естественным образом возникает эмоция страх. Это совершенно нормально. После того, как страх возник на эмоциональном уровне, ваш мозг направляет сигнал надпочечникам на выброс адреналина. И выброс адреналина запускает определенный ряд процессов в вашем организме. Он запускает вегетативную нервную систему, то есть ускоряет ваше сердцебиение, ускоряется за счет этого кровообращение, ускоряет потребность в кислороде вашего организма. И много-много других процессов он запускает просто за счет этого выброса адреналина. Любые попытки работать на этапе, когда адреналин уже выбросился - это бесполезно, это не решит проблему.
Если вы будете работать на этапе, когда уже страх возник, то вы будете просто пытаться подавить эти эмоции. Например, когда возникает страх, вы пытаетесь отвлечься, или делаете какую-нибудь релаксацию, или используете дыхательную технику. Все это - попытка убрать влияние возникшего страха, который произошел.
Но мы должны с вами четко понимать поэтапность. Если мы говорим, что страх - это моя эмоциональная реакция на события, которые я воспринимаю как опасные, значит, цепочка не начинается со страха. Это очень важно. Цепочка начинается с события. Что такое событие? Это то, что по факту в вашей жизни произошло еще до вашей оценки. Как только вы оцениваете событие - это уже идет на этапе восприятия. Грубо говоря, сначала происходит событие, то, что по факту произошло, дальше идет ваше восприятие этого события - это ваша оценка того, что произошло. Если вы восприняли событие как опасное, в том или ином ключе, обычно это происходит в трех направлениях:
- опасное для моего здоровья;
- опасное для моей психики;
- опасное для отношения окружающих ко мне.
И, получается, что как только вы восприняли событие как опасное, возникает эмоция страх. После того, как возникла эмоция страх - с ней работать бесполезно. Все, что вы сможете - это успокоиться, но вы не уберете эту реакцию. То есть если событие повторится, ваша реакция повторится. Отсюда все эти проблемы. То есть их становится со временем еще и больше. Если раньше вы переживали за какие-то отдельные ситуации, то потом начинаете все больше и больше ситуаций воспринимать как опасные, уровень тревожности из-за этого у вас возрастает, и, соответственно, это ухудшает ваше самочувствие.
На каком же этапе нужно работать с этими эмоциональными проблемами? И ответ очевиден - на этапе до возникновения страха. У нас есть два этапа до возникновения страха:
- это событие - то, что по факту произошло;
- и ваше восприятие того, что произошло.
Вы не способны повлиять на то, чтобы не происходило той самой объективной реальности, на которую вы можете среагировать страхом. Если вы на это не можете повлиять: мы не можем влиять на то, что случится или не случится в нашей жизни. Мы можем, конечно, смотреть по сторонам, когда переходим дорогу, и это уменьшает вероятность того, что нас собьет машина. Но были случаи, когда машина людей сбивала даже на тротуаре. И получается, что вы можете только снизить вероятность того, что произойдет какое-то тревожное для вас событие.
Единственный этап, на котором мы можем с вами хоть что-то сделать - это этап восприятия, восприятие вашего события, которое произошло. Таких событий у вас может происходить за день от одного до десяти, и даже непрерывно. Вы можете просто сменять одно событие на другое и, таким образом, оставаться в этом тревожном состоянии, своем неврозе. Чтобы из этого состояния выйти, вам нужно просто убрать эти события, которые вы воспринимаете как опасные.
Почему я до сих пор не избавился от невроза и тревог? Потому что у меня все еще есть события, которые я воспринимаю как опасные, и у меня все еще большое количество таких тревожных событий. Пока это количество тревожных событий у вас остается или даже растет, вы только отдаляетесь от того, чтобы чувствовать себя комфортно, и выйти из этих состояний.
Что же делать, чтобы из этого состояния выйти? Чтобы решить вашу проблему, нужно сделать всего две вещи: вам нужно определить все тревожные события и поменять к ним ваше восприятие.
Представьте, что вас что-то тревожит. Например, вы боитесь идти в магазин - у вас там была паническая атака. Или вы идете сдавать анализы, и боитесь, что они будут плохими. Каждый раз, когда вы планируете это сделать, у вас возникает страх. После того, как вы поменяли восприятие к этому плану, то, как только вы снова об этом думаете, страх уже не возникает, либо вы просто спокойнее начинаете относиться к этой ситуации. И, получается, событие уже может сколько угодно раз повторяться, но оно не будет вызывать той самой тревожной реакции, как делало до этого.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli