Советы для тех, кто хочет избавиться от жира на животе, дал фитнес-тренер Тайлер Рид. Его слова приводит портал Eat This, Not That.
Советы для тех, кто хочет избавиться от жира на животе, дал фитнес-тренер Тайлер Рид. Его слова приводит портал Eat This, Not That.
Сбросившая 45 килограммов врач дала четыре совета для похудения
Каждый из советов, в принципе, прост: полноценный сон, увеличение физической активности в течение дня, сочетание разных типов тренировок, режим питания. Но в каждом есть свои "подводные камни".
Сон
Отсутствие полноценного отдыха в ночное время, считает тренер, вредит всем системам организма.
"Я тренировал клиентов, которые работали допоздна и не спали регулярно. Ущерб прогрессу был очевиден. От повышения уровня кортизола в состоянии покоя до усиления тяги к голоду — недостаток сна является абсолютным препятствием для потери жира на животе", - подчеркнул специалист.
Режим питания
Фитнес-тренер подчеркнул, что диеты, которая была бы одинаково эффективна для всех, просто не существует. Но для всех эффективных диет он отметил одну закономерность - чтобы избавиться от "животика", люди потребляли калорий меньше, чем сжигали в течение дня.
"Вам нужно потреблять примерно на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете, чтобы терять полкилограмма жира в неделю", - отметил Рид, добавив, что совет полезен вне зависимости от применяемой диеты.
Тренировки ВИИТ
По словам специалиста, для сжигания жира на животе наиболее эффективными будут высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).
"Они помогают сжигать намного больше калорий, занимают меньше времени и дают общий метаболический импульс по сравнению со стационарной кардиотренировкой", — добавил Рид.
Он считает, что для эффективного сжигания жира необходимо делать два-три подхода по 20 повторений усиленной и более легкой нагрузки.
Силовые тренировки
Тайлер Рид отметил, что в систему занятий нужно также включить силовые тренировки для наращивания мышечной массы.
"Несмотря на то, что вы не нарастите много мышц при дефиците калорий, начинающие атлеты все же могут увидеть значительное увеличение мышечной массы даже при потере веса", - считает Рид.
Общая физическая активность
Специалист также посоветовал увеличить интенсивность физических нагрузок в повседневной жизни.
"Любая дополнительная физическая активность, которую вы получаете в течение дня, увеличивает расход калорий", - подчеркнул он.
Для этого подойдут активные прогулки с детьми и домашними животными или подъем по лестнице вместо лифта.