Попробуйте начать замечать, когда вы чего-то пугаетесь. Научитесь обнаруживать этот момент шока в обычной жизни. Замечайте, на что вы реагируете сильнее, чем просто на раздражитель.
Как обнаружить этот момент? Когда вас накрывает, вышибает, вы стремительно уменьшаетесь в размерах, как будто исчезаете. Чувствуете себя дезориентированной(-ым). Могут быть и другие варианты: вы видите «мушек» перед глазами, перестаёте дышать, поджимаете «хвостик», напрягаете мышцы лица, вжимаете голову в плечи и т.д. Зафиксируйте эти моменты и предшествующие этому триггеры.
Триггеры могут скрываться во взаимодействии с миром, в общении с другими, в чтении новостей, книг, просмотре соцсетей, фильмов. Или вы просто можете стать свидетелем сцены с участием других людей.
Научившись отслеживать реакции, а не просто переживать все последствия и проживать стресс раз за разом, вы сможете сфокусироваться на том, чтобы что-то изменить и, например, проработать эту реакцию с терапевтом. Это готовый запрос.