Добрый день!
Вот и прошли решающие выходные. Напомню, что именно суббота и воскресенье для меня являются камнем преткновения в плане соблюдения режима и снижения веса. В эти дни я с завидной регулярностью нарушаю режим и делаю шаг назад на пути к достижению результата.
Сразу покажу вам итоговую табличку, чтобы вы имели представление о том, что происходило в этот раз.
Средняя калорийность за неделю получилась равной 2400 ккал в день. Какой никакой, а все же дефицит. Напомню, моя калорийность поддержки - 2600 ккал.
Скажу сразу, что эта неделя отличалась от предыдущих тем, что в этой таблице нет дней свободного питания, дней срыва, дней жора и прочих таких неприятных дней. Калорийность всех дней посчитана. Это значит, что контроль был всегда, это огромный плюс.
Особое внимание, конечно же заслуживает суббота. Еще бы, 3700 ккал в день, и я при этом радуюсь, что их посчитала.
Заметьте, не грущу и паникую, что наела, а радуюсь, что посчитала!
А все потому, что в дни жора, или как я еще могу их называть, в дни свободного питания, я могу съесть и бОльшее количество калорий.
В эту субботу я ела вдумчиво, останавливаясь после очередной порции еды, в надежде ощутить сытость и прекратить прием пищи. В итоге, закончила ровно тогда, когда организм сказал: "Все, мне этого достаточно".
Самое важное, что прием пищи, приведший к 3700 ккал. был осознанный: я чувствовала потребность организма, а не запихивала в себя бездумно, все, что попадется на глаза.
И вот лежу я после такого ужина, и не чувствую ни тяжести в желудке, не чувствую вообще никакого дискомфорта. Ощущение как-будто просто хорошо поела.
Мои мысли в этот момент: "Почему так? Неужели организму на самом деле нужна была вся эта пища?"
В итоге решила посчитать сколько калорий я потратила в этот день.
Естественно, расчет получился очень приблизительным, но все же.
Мой субботний день был такой:
Встала в субботу я в 6 утра.
с 6 до 7: уборка на кухне, готовка завтрака;
с 7 до 7.30: сам завтрак;
с 7.30 до 8.00: опять уборка на кухне;
с 8.00 до 8.45: тренировка с гантелями (5 кг каждая);
Я бы, конечно, с удовольствием взяла гантели потяжелее, но у меня их нет. Нужно обязательно это исправить).
с 8.45 до 9.30: душ + макияж;
с 9.30 до 13.30: активная генеральная уборка (в конце уже чуточку подустала);
с 13.30 до 14.00: обед;
с 14.00 до 17.00: активная ходьба по магазинам (передвигалась пешком);
с 17.00 до 19.00: отдых (очень пассивный, с чередованием поглощения калорийной пищи);
с 19.00 до 21.00: легкие домашние дела (мытье посуды, кормление собаки, подготовка ко сну);
21.00 до 23.00: просмотр телевизора в ожидании мужа с работы. Иначе бы уже давно спала;
23.00 до 24.00: сон.
Ну, давайте посчитаем.
Сон: 7 часов: 0,6 ккал на 1 кг веса: 7 часов*64 кг*0,6 = 269 ккал;
Отдых пассивный (туда же обеды, завтраки и прочее): 1,1 ккал на 1 кг веса: 5 часов*64 кг*1,1 = 352 ккал;
Душ и макияж: 1,3 ккал на 1 кг веса: 45мин=0,75часа*64кг*1,3= 62 ккал;
Активная уборка 3,4 ккал на 1 кг веса: 4 часа*64кг*3,4 = 870 ккал;
Легкие домашние дела (мытье посуды): 2 ккал на 1 кг веса: 3,5 часа*64кг*2= 448 ккал;
Активная ходьба (шоппинг) 3,0 ккал на 1 кг веса: 3 часа*64кг*3,0 = 576 ккал;
Тренировка с гантелями: 6,5 ккал на 1 кг веса: 45мин=0,75 часа*64кг*6,5 = 312 ккал.
Всего, по моим подсчетам, я потратила около 2900 ккал.
Не 3700 ккал, конечно. Но, цифра все-равно впечатляет.
На весе этот день никак не отразился.
В итоге новую неделю я начинаю с 64 кг. Напомню, моя цель на февраль 63 кг. Очень надеюсь увидеть эту цифру уже на этой неделе.
Скорее всего я вас уморила цифрами).
Больше так делать не буду, просто было интересно узнать сколько калорий стоит такой активный день. Получилось около 3000 ккал.
На сегодня урок окончен!
Всем спасибо).
До свидания!