На своем канале в Telegram кардиолог Тамаз Гаглошвили еще раз напомнил нам, что физическая активность является самым важным способом минимизации риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это так же важно, как правильное питание и отказ от вредных привычек.
Не обязательно ходить в спортзал - достаточно просто ходить три раза в неделю и выполнять аэробные упражнения (такие как скандинавская ходьба, езда на велосипеде, беговая дорожка или плавание).
"Регулярные аэробные упражнения при высоком кровяном давлении снижают систолическое давление на 5 мм рт. ст. (что сравнимо с приемом лекарств)", - говорит он, добавляя, что такая активность также снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина, который поддерживает чистоту кровеносных сосудов.
Кроме того, умеренные физические нагрузки снижают так называемый уровень CRPF.
"CRP - это показатель крови, который отражает воспалительный процесс в организме. Ожирение и диабет вызывают воспаление в стенках кровеносных сосудов. Чем выше уровень CRP, тем выше риск развития атеросклероза", - пояснил специалист.
Он подчеркнул, что противопоказаниями к физическим упражнениям являются декомпенсация сердечной недостаточности, тяжелая блокада сердца, гипертонический криз, сердечный приступ и т.д.
"Если вы не готовы к физической активности, вводите ее постепенно. Вы можете начать с ежедневных прогулок - сначала 20 минут, затем 30, 40 и т.д. Сердечно-сосудистая и опорно-двигательная системы также должны быть подготовлены к более интенсивным физическим нагрузкам", - заключает кардиолог.