Исследователи из Университета Копенгагена подтвердили это: Если вы хотите похудеть, избавиться от пивного живота, одних физических упражнений и здорового питания (даже если вы откажетесь от вредных привычек) недостаточно. Согласно новому исследованию, качество и продолжительность сна имеют решающее значение для эффективного снижения веса.
Как установили ученые, подводившие итоги исследования, плохое качество сна повышает риск развития гипертонии, атеросклероза, воспалительных и сердечно-сосудистых заболеваний, а также "легко" возвращает вес к исходному уровню после потери веса.
В акции приняли участие около 200 добровольцев в возрасте от 18 до 65 лет. Все они соблюдали строгую диету в течение восьми недель, потеряв в среднем 12% от первоначальной массы тела. Затем за участниками наблюдали в течение года, в том числе записывали, сколько времени они спали. Качество сна также оценивалось с помощью опросников. Те, кто регулярно позволял себе спать менее шести часов, накапливали жир быстрее, чем те, кто спал семь-восемь часов.
"Сон и его качество тесно связаны с поддержанием потери веса, и это очень важно. Особенно если учесть, что большинство взрослых не высыпаются", - говорит исследователь Сигне Тореков, преподаватель факультета биомедицинских наук Копенгагенского университета.
Врачи предупреждают: чтобы похудеть, не сидите только на салате - вы только потеряете ценные мышцы.
Чтобы овощи работали (то есть помогали вам похудеть), вместо того, чтобы растягивать желудок, добавьте в каждый прием пищи немного белка - яйцо, сыр, кусок мяса, советует эндокринолог Зухра Павлова из клиники МГУ. Она также подчеркивает, что при планировании потери веса важно сдать анализ крови на инсулин, глюкозу и биоимпеданс (процедура, позволяющая определить количество жира в организме, мышц и костей).