1) Продукты с высоким содержанием клетчатки.
Он необходим для правильного функционирования пищеварительной системы - помогает поддерживать оптимальную микрофлору, бороться с воспалением и устранять запоры. Овощи, фрукты, ягоды и бобовые имеют особое значение в этой категории.
2) Ферментированные продукты.
Например, квашеная капуста, сыр,натуральный йогурт, хлеб на живой закваске и другие. Благодаря составу пробиотиков и аминокислот эти продукты легче усваиваются, повышают аппетит, стимулируют рост полезных бактерий и улучшают настроение и энергию.
3) Вареная свекла.
Богат пектином и легкоусвояемой клетчаткой, которая обладает естественным слабительным эффектом. Он улучшает перистальтику, что, в свою очередь, помогает избавиться от запоров и других проблем с пищеварением.
4) Желчегонные продукты.
Плохой отток желчи является одной из основных причин запоров. Чтобы уменьшить газообразование и вздутие живота, включите в свой рацион продукты, обладающие желчегонным действием. К ним относятся сливочное и растительное масла, жирные сорта мяса и рыбы, семена подсолнечника и травяные чаи.
5) Орехи.
Они богаты витаминами группы В, витамином С, магнием, фосфором, калием, марганцем и медью, а также клетчаткой, которая необходима для поддержания нормальной работы кишечника. Но не стоит пропускать и орехи: достаточно нескольких штук в день.
6) Сухофрукты.
Кишмиш, финики, абрикосы и особенно инжир и чернослив рекомендуются для регулярного употребления. Сухофрукты являются ценным источником витаминов, минералов и клетчатки, а также нормализуют работу пищеварительной системы и укрепляют иммунитет.
7) Печеные яблоки.
Обладая высоким содержанием пектина и клетчатки, они являются идеальным дополнением к здоровому питанию. При таком способе обработки печеные яблоки усваиваются гораздо легче, чем свежие. А если добавить в него немного меда и корицы, он превращается в полезный десерт.
8) Молочные продукты.
Они полезны для пищеварения, стимулируют обмен веществ и препятствуют образованию вредной микрофлоры. Конечно, лучше всего, если они будут домашними или с фермы. В этом случае сохраняется больше питательных веществ.
И, конечно, список был бы неполным без упоминания воды, которая вносит значительный вклад в здоровье пищеварительной системы в целом. Необходимо ежедневно выпивать необходимое количество жидкости. Рекомендуется начинать прием с утра, выпивая стакан чистой теплой воды натощак перед завтраком. Это активизирует работу пищеварительного тракта и подготовит его к приему пищи.