"Твоя жизнь не изменится, пока ты не изменишь то, что делаешь каждый день. Ключ к успеху таится в твоих ежедневных ритуалах. "
Джон Максвелл
Предлагаем добавить к твоим ежедневным ритуалам дыхательную гимнастику, которая с утра поможет "взбодрить" тело и разум, а вечером - наоборот успокоиться и подготовиться к отдыху.
Сядьте в удобное положение, поставьте указательный и средний пальцы правой руки на лоб, и поочередно закрывайте ноздри большим пальцем или безымянным.
☀️УТРЕННЯЯ
Помогает наполниться энергией и настроиться на продуктивный день.
"142 дыхания"
Вдох - через правую ноздрю, выход - через левую.
Счёт:
Вдох Пауза Выдох
1 4 2
2 8 4
4 16 8
Объяснение: вы делаете вдох через правую ноздрю на один счет, задерживаете дыхание на четыре счёта, выдох выполняете на два счёта, затем сразу вдох на один счет и т.д. если у вас получается и вам комфортно в этом ритме, то вы можете увеличивать счёт на 2-8-4 или 4-16-8.
🌙 ВЕЧЕРНЯЯ
Помогает успокоиться и приготовиться ко сну.
"142 дыхания"
Вдох - через левую ноздрю, выход - через правую.
Счёт:
Вдох Пауза Выдох
1 4 2
2 8 4
4 16 8
"Квадратное дыхание"
Вдох - пауза - выдох - пауза.
3 - 3 - 3 - 3
Данные упражнения вы можете выполнять ежедневно. ☀️☺️❤️
С любовью, Lady Boxing🤍
