Мой воскресный день, не как у всех. По воскресеньям я тренирую ноги. Друзья, кто-нибудь кроме меня в этот день убивает свои бёдра и ягодицы? Вы скажете - не совсем резонно. Завтра понедельник, а он сам по себе день тяжёлый, если ещё и на убитых ногах его переносить, совсем печально всё будет.
Давайте для начала я покажу вам свой четырёх разовый сплит, а после мы вместе подумаем, в какой день, лучше тренировать ноги.
В среду у меня силовая тренировка по жиму лёжа - выполняю жим в слингшоте + подсобка на грудные + одно два упражнения на трицепс, и одно упражнение(как правило, это боковые махи) на дельты. В четверг тренирую спину, задние дельты и бицепс. В субботу тренировка груди в варианте «на объём» + тренирую дельтовидные. В воскресенье «день ног», причём стараюсь отработать тренировку в первой половине дня, чтоб на восстановление было больше времени.
Моя тренировка ног, как правило, довольно тяжёлая, моей ЦНС, требуется отдых как минимум три дня, чтоб быть готовым к жиму лёжа в софт экипировке. Как раз к среде, я полностью восстанавливаюсь и морально и физически.
В какой же день, лучше всего тренировать ноги вам? Если у вас классический трёх разовый сплит, и выходные дни не сопряжены с какой-либо физической активностью, логично тренировать ноги в пятницу - к понедельнику будете «огурчиком».
Если же ваши выходные - активный отдых на велосипеде, лыжах, и т.д - логично ноги сделать в среду. До субботы бёдра «отпустит», и вы не будете чувствовать скованности.
В общем зависит от того насколько ваши тренировки энерго затратные, сколько времени уйдёт на восстановление и т.д. Сплит всегда можно откорректировать в зависимости от того какие у вас планы, и прочие обстоятельства.
Расскажите в комментариях, как проходят ваши тренировки ног, в какой день, и сколько дней уходит на восстановление. Буду рад узнать ваше мнение по этому поводу.
По личным вопросам пишите ВК. Добавляйтесь в группу Крепкий Мужик ВК, чтоб не пропустить новые публикации.
Всем мышц, здоровья и мирного неба над головой!