В этой статье мы рассмотрим, как избавиться от страха на примере насекомого - жука (изолированная фобия). Вместо насекомого это может быть что или кто угодно, чего вы боитесь, но именно что-то единичное (собака, змея, изображение чего-то, предмет, какой-то человек).
Чтобы избавиться от любой фобии, страха, нужно в этот страх заходить и взаимодействовать с образом своего страха и различными его элементами.
Читайте литературу про насекомых, а именно про жуков, - как они живут, размножаются, чем питаются и прочее, смотрите фильмы об этом; посещайте тематические выставки, террариумы, покупайте игрушечных жуков, рисуйте их, т.е. ваша задача - способствовать угасанию рефлексов, вызывающих страх, накал фобии не будет длиться вечно, с помощью этих инструментов он будет постепенно снижаться и гаситься.
Представляйте, что будет делать жук, если вы будете находиться рядом с ним, представьте, что вы разговариваете с жуком, о чем вы могли бы поговорить? Боитесь ли вы, что жук нападет на вас, укусит вас?
Рисуйте жуков, продумывайте, какие именно жуки вас пугают больше или меньше. Представьте, что жук маленький беззащитный новорожденный ребенок, накормите его, дайте ему детское питание, укутайте в одеяло - это тоже можно все рисовать. Спойте жуку детскую песенку, посмотрите на его реакцию.
Может быть вам просто противно, что жук гадкий, ползучий, вонючий, членистоногий (это, кстати, только ваше восприятие, жук не виноват, что природа его таким создала, в природе нет ничего ужасного). Если в вашем восприятии жук гадкий, противный, - что в вашем чувстве делает его таким? Когда вы впервые почувствовали это, глядя на жука? Проговорите себе эти состояния, свои воспоминания. Запишите свои чувства на бумаге.
Представьте, что вы жук,
вживитесь в состояние жука, внушите себе, что вы - самый страшный жук, отождествите себя со своим источником страха, побудьте этой мощью, энергией, которая вас постоянно пугает и вызывает столь сильные чувства. Возможно, вы поймете, что в каких-то жизненных своих ситуациях вы ведете себя как жук, или вас кто-то в детстве так называл, может быть еще придут какие-то образы, в которых вы откроете для себя что-то неожиданное, вы даже можете открыть в себе какую-то силу.
Конечно, работа с фобией самостоятельно - это сложно, а порой и невозможно. Если вы не справляетесь, приглашаю вас на встречу, проработаю ваш страх (изолированную фобию) за 1-2 сеанса по 1,5 часа, в зависимости от давности, силы фобии и ваших психических ресурсов.
Если у вас ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) - комплекс взаимосвязанных страхов и панических состояний, - это потребует большее количество встреч.
Дяченко Наталья Юрьевна - психотерапевт, записаться на сессию - избавиться от страха
Автор: Дяченко Наталья Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru