Во время избавления от своих зависимостей (о них - здесь и здесь) мне пришлось пережить ряд эмоциональных состояний, которые очень не хотелось бы испытать повторно. Не буду гадать, чем они были вызваны — синдромом отмены или чем-то еще — но ощущения были крайне неприятными. Одно из них, самое сильное, лучше всего описывается выражением «леденящий душу ужас». Идиома кажется слишком надрывной и пафосной, но она наиболее точно фиксирует то, что я тогда испытывал. Это состояние я ощущал в том числе и физически: как холод в районе солнечного сплетения. Не претендуя на точность, для краткости назову его знакомым словом "депрессия".
Депрессия преследовала меня долгое время, накрывая волнами. К счастью, в это время мне в руки попалась брошюра, посвященная управлению гневом. Основная идея текста заключалась в следующем: надо разтождествить свое «я» и те эмоциональные состояния, которые испытываешь. Для меня тогдашнего это стало настоящим открытием. До этого мое «я» с какой-то обреченной покорностью падало в воронку депрессии и послушно крутилось там, проходя через все круги эмоционального ада. Как оказалось, нужно было всего лишь сделать умственное усилие и посмотреть на свои эмоции со стороны. Проще говоря, стать наблюдателем, а не участником.
Я начал встречать очередную депрессивную волну приветствием (да, именно так: «Привет, депрессия!») и вопросом, что интересного я увижу на этот раз. Более того, мне удавалось визуализировать свои ощущения и представлять депрессию в виде некой сущности, с которой можно осуществлять различные манипуляции. В конце концов, эти нехитрые приемы сработали.
Ни в коем случае не претендую на универсальность этого рецепта, поскольку за депрессивными состояниями могут стоять разные причины. Но умение не залезать в центрифугу эмоций и не барахтаться там беспомощно часами, может здорово помочь в избавлении от зависимостей и обретении душевного покоя. По крайней мере, мне это в свое время помогло.