На дельтовидные мышцы существуют множества упражнений как изолированных, так и базовых. Важно знать какие упражнения являются наиболее эффективными с учётом ваших индивидуальных особенностей. Так же следует знать какие упражнения считаются наиболее травмоопасными с точки зрения техники выполнения упражнения.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам расскажу о трёх самых травмоопасных упражнения для дельтовидных мышц и приведу альтернативные упражнения, которые являются наиболее безопасными.
Но для начала давайте узнаем про мышечную структуру наших плеч.
Мышцы плеч
Должен признать, что структура плечевых суставов одна из самых сложных в нашем организме. Соответственно при выполнении упражнения без соблюдения техники безопасности можно легко получить травму, в виде ушибов, растяжений, а также разрывов связок.
Мышцы плеча состоят из таких мышц как передняя дельта, задняя дельта, а также средняя. Все эти 3 основные группы мышц принимают непосредственное участие при выполнении различных упражнений.
Если вы почувствуете даже лёгкий дискомфорт в плечевом суставе при выполнении упражнения, то даже в этом случае следует прекратить тренировку и устранить причины боли в данной области с целью избежания ухудшения положения.
Самые травмоопасные упражнения для ваших плеч
Армейский жим из-за головы
Этот вид армейского жима предназначен для проработки мышц задних дельт, а также среднего пучка дельтовидной мышцы. Как вы уже догадались особенность этого вида жима в том, что штанга находиться за головой в нижней амплитуде движения.
Опасность этого упражнения в том что когда вы заводите штангу за голову вы создаёте тем самым экстремальную нагрузку на плечевые суставы, а точнее страдает наружная ротация плеч. С нехарактерной нагрузки на плечевые суставы страдает и позвоночник, а так же шея, в связи с тем, что при поднятии штанги вы автоматически выгибаете позвоночник и вытягиваете голову вперёд.
При выполнении армейского жима за голову с внушительным весом вы вряд ли накачаетесь, с большим шансом вы получите травму плечевого сустава и долго будете восстанавливаться.
Вместо этого я рекомендую выполнять махи гантелями под углом в наклоне, под наклоном акцент на задние пучки будет особенно выражен. И к тому же это упражнение не создаёт опасную нагрузку на плечевой сустав.
Подтягивания за голову
Не знаю кто придумал это упражнение, но он явно был не в себе. Теоретически это упражнение должно прорабатывать такие мышцы как: широчайшие, ромбовидные и большую круглую мышцу. Вообщем данное упражнение включает в работу множества мышц спины.
Риск получения травмы состоит в том, что при выполнении упражнения вы неестественным образом выкручиваете свои плечевые суставы. Практикуя это упражнение часто вы рано или поздно получите травму.
Лучше исключите этот вид подтягиваний и выполняйте классические подтягивания со всеми их видами.
Протяжка штанги к подбородку
В данном упражнении вы развиваете среднюю часть дельтовидных мышц, а так же частично прорабатывается трапеция.
Даже делая это упражнение правильно с точки зрения техники вы всё равно рискуете получить травму. Это связано с тем, что при поднятии штанги с немаленьким весом вы рискуете защемить плечевые суставы в связи с внутренней ротации плеча.
Рекомендую не рисковать лишний раз, выполняйте махи гантелями в разные стороны. В данном упражнении для качественной проработки мышц достаточно использовать небольшие веса и выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!