Если вы накачали огромные бицепсы с помощью больших весов, огромного кол-ва читинга, я очень рад за вас, отлично. Но если ваши бицепсы "отстают", не хотят расти, возможно вам стоит читать дальше.
Многие думают, что прогрессия нагрузок-это исключительно рабочий вес, и надо его увеличивать любой ценой. Нет, прогрессия нагрузок это не только увеличение веса на штанге.
Прогрессией нагрузок может быть улучшение техники выполнения, с большей изоляцией рабочей мышцы. Другими словами, в нужную мышцу попадет больше нагрузки за подход, несмотря на то, что вес снаряда неизменен.
Я часто вижу как тренируют бицепс. С размаху закидывают штангу или гантели вверх. Импульс, полученный за счет почти всего тела, закидывает снаряд вверх. А ведь это самая важная часть движения, когда рука у нас выпрямлена, и мы начинаем поднимать снаряд. Именно в этой фазе бицепс получает максимальный стимул к росту (растяжение под нагрузкой).
После того, как снаряд толкнули всем телом вверх, он перехватывается бицепсами и передней дельтовидной, после движение заканчивают, откидываясь назад, чтобы улучшить рычаги и облегчить своим бицепсам работу. Затем можно позволить гравитации закончить дело.
В чем логика у людей, выполняющих подъем на бицепс таким образом? Показать всем какой большой вес они могут поднять всем телом?
Если ваша цель-тренировать бицепс, тренируйте его, а не "размазывайте" нагрузку по всему телу.