Бежал, упал, ударился, заплакал - взяли на ручки, пожалели, полечили. Это если у вас было хорошее детство и поддерживающие взрослые. А если за каждый неловкий посупок вас стыдили, с бедами и проблемами оставляли один на один, признавали только достижения, да еще и навешивали контроль за младшими братьями, сестрами, уход и присмотр за больными и зависимыми родственниками?
Ребенок, не познавший главной радости детства - безусловной любви, защиты и поддержки взрослых, во взрослом возрасте сильнее подвержен стрессам и проблемам со здоровьем, чем другие люди. К сожалению, для многих эта уязвимость перед стрессом остается неопознанной, более того, "трудное детство" приводит к тотальной нечувствительности к стрессу - такие люди не обращают на себя внимание даже вопреки самым суровым диагнозам врачей.
На прием к психологу взрослые "дети без детства" обычно приходят с симптомами хронической усталости, бессонницей, разражительностью, расстройствами пищевого поведения, алкогольными и табачными зависимостями, навязчивыми тревожными мыслями, но при этом обращаются с запросом "помогите разобраться с отношениями в семье/на работе".
В беседе с таким клиентом прослеживается постоянный фокус внимания вовне, на других людях - на то, что другие сказали, сделали, и т.д. Как правило это выученная с детства фокусировка клиента на внешней оценке в ущерб своей внутренней устойчивой позиции. У такого человека граница личности еще в дошкольном возрасте прогнута "родителями" внутрь. Более того, в психике травмированных в детстве людей заложено много самообесценивания, грубой и безаппеляционной критики, установочных убеждений "как надо/нельзя".
Да, качественная психотерапия, например, в гештальт-подходе, помогает опознать - где "я", а где "другие" и распрямить эту личностную границу: дать возможность человеку ориентироватья на свои чувства, мысли, поступать согласно своим истинным желаниям, а не под влиянием чужого мнения.
Но при этом стрессоустойчивость у таких клиентов все равно отличается от нормы и требует от них постоянного контроля за мыслями и чувствами, ведь в стрессовой ситуации психика регрессирует, "скатывается" до детского возраста, в котором и случились те самые травмы, нанесенные взрослыми - брошенность, насилие, обесценивание.
Такой клиент необязательно впадает в ситуации стресса в аффективную истерику или беспомощное "слабоумие", - наоборот, он может очень мужественно пережить новую травмирующую историю, но потом, через несколько дней или через месяц, получить постравматическое стрессовое расстройство. И если он посещает психотерапевта, то ему, конечно, легче дается борьба с любым стрессом, даже связанным с разводом, потерей работы, утратами значимых отношений.
А если нет? Какие могут быть рекомендации человеку, котрому нужно помочь "здесь и сейчас"?
Мне нравится одна универсальная практика "10 опор", которая построена как раз на фокусировках и границах. Она очень простая, при этом рабочая, может применяться клиентом самостоятельно, и в стрессовой ситуации помогает выравнивать осознавание, возвращая возможность управлять собой и заботиться о себе. Это практическое упражнение можно выполнять в формате проговаривания с мысленной фокусировкой на метафорических образах и ощущениях в теле, а также в арт-терапии - в технике рисунка (последовательно изображая на рисунке эти 10 опор)
Техника "10 опор"
Представь себе высокий и красивый дом, который построен так, чтобы пережить любое землетрясение, наводнение, пожар, - любые катаклизмы. У этого дома есть прочный фундамент, который держится на самых надежных опорах, - этих опор очень, очень много, потому что дом очень-очень большой. Ты подходишь с ярким фонарем к фундаменту дома и рассматриваешь эти опоры. Опиши их одну за другой - хотя бы десять из них: за что каждая из них отвечает, что держит, из какого именно прочного материала она сделана, но только так, как если бы этот дом был Ты. А эти опоры - то, что Тебя поддерживает и дает Тебе силы противостоять стрессу. Например:
1. Опора из гранитной скалы, - это моя сила и целеустремленность, мой природный навык выживать в любой ситуации.
2. Опора из сверхпрочного металла, - это мои знания и опыт, которые помогают мне в работе и в самостоятельном решении жизненных задач.
3. Опора из сверхпрочного бетона, - это мои мысли, мое личное мнение и мое видение жизни, моя ответственность за себя.
4. Опора из сверхпрочного дерева, которому тысячи лет, - это моя способность быть живым и восстанавливаться после болезней и стрессов...
и так далее, до 10 опор.
Можно придумывать фантазайные опоры - из волшебных заклинаний, из инопланетных металлов, и так далее. Суть упражнения - изобразить многообразие защитных механизмов и разнообразных стратегий самосохранения психики при стрессе, мощь разума и ценность человеческой жизни, - в первую очередь, для самого клиента, испытывающего стресс.
Конечно, это упражнение не входит в стандартную гештальт-терапевтическую модель сессии, но в случае, когда запрос клиента пока не предполагает долгосрочную терапию (нет финансовой возможности, нужно справлятья со стрессом здесь и сейчас), оно вполне допустимо в качестве эксперимента, особенно в комплексе с обсуждением чувств, которые клиент испытывает во время и по завершении данного эксперимента.
Гештальт-терапия очно в Краснодаре и онлайн, WhatsApp Messenger +7 (988)240-87-57, телеграм @EkaterinaTushkova
Автор: Тушкова Екатерина Сергеевна
Специалист (психолог), Гештальт подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru