С каждым годом после 30-35 лет становится сложнее набрать мышечную массу и увеличить силу мышц. Многие эксперты связывают это с понижением выработки тестостерона, а некоторые, утверждают, что просто необходимо больше потреблять белка. Кто из них прав, давайте разбираться с помощью научных исследований.
К 2023 году буквально каждый человек, который интересуется здоровым образом жизни знает, что возрастные изменения физических показателей связано с саркопенией. Но также известно, что с ней можно бороться с помощью силовых упражнений и подъемом умеренных весов (от 65 до 85% 1ПМ).
В то время как базальный синтез мышечного белка и скорость распада, по-видимому, не зависят от возраста, реакция синтеза мышечного белка на основные анаболические стимулы, прием пищи и физическую активность у людей среднего и старшего возраста значительно притупляется.
Это анаболическое сопротивление в настоящее время считается ключевым фактором, способствующим прогрессирующей потере массы скелетных мышц на протяжении всей нашей жизни.
Что еще увеличивает синтез мышечного белка, кроме силовых тренировок
Учёные пришли к выводу, что людям старше 45 лет могут повысить синтез мышечного белка потребляя после силовой тренировки 30 г диетического белка. В то время как молодым атлетам достаточно и 20-25 г белка.
Таким образом, люди которые выполняют силовые упражнения могут немного повысить эффективность своих тренировок путём потребления продуктов богатых белком или протеина в течение нескольких часов после занятия.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.