В последние годы люди стали часто жаловаться на плохой сон, бессонницу, приводящую к плохому самочувствию в течение дня, сонливости, лени.
Но это можно легко исправить наладив определённые процессы и изменив привычный ход Ваших действий в течение дня.
Ниже приведу 10 просты советов которые помогут Вам наладить сон и исправить сложившуюся ситуацию с недосыпом.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Простые советы по гигиене сна
1. Установите график сна и придерживайтесь его.
Старайтесь ложиться спать ночью и просыпаться утром примерно в одно и то же время, даже по выходным. Это помогает регулировать циклы сна организма и циркадные ритмы.
2. Попробуйте заниматься спортом в какой-то момент дня, но избегайте энергичных занятий (бег, быстрые танцы, высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT) за час до сна.
Регулярные физические упражнения достаточной интенсивности могут способствовать расслаблению мышц и более глубокому сну в дальнейшем.
3. Старайтесь избегать обильных приемов пищи, обильных перекусов или употребления алкоголя за 2-3 часа до сна.
4. Если вы чувствительны к кофеину, старайтесь избегать употребления напитков с кофеином за 4-6 часов до сна.
5. Прекратите пользоваться электронными устройствами за час до сна, особенно теми, которые излучают синий свет, такими как смартфоны, планшеты и телевизоры.
6. Запланируйте перед сном действия, сигнализирующие о том, что вы заканчиваете, такие как переодевание в пижаму и чистка зубов.
7. Создайте тихую, темную, расслабляющую обстановку в своей спальне. Приглушите свет и, по возможности, отключите звуковые и вибрационные режимы вашего мобильного телефона.
8. Обеспечьте комфортную температуру, так как ощущение слишком высокой температуры или холода может нарушить сон.
9 Создайте успокаивающие ритуалы перед сном, такие как практика глубоких дыхательных упражнений, легкие растяжки из йоги или прослушивание успокаивающей расслабляющей музыки.
Многие подкасты для медитации, приложения и видеоролики YouTube предлагают эти инструменты бесплатно.
10. Если вы просыпаетесь и не можете снова заснуть, не оставайтесь в постели.
Встаньте и займитесь тихими расслабляющими действиями, такими как чтение, пока не почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы снова заснуть.
Хочешь худеть быстро и эффективно, тогда воспользуйся моим методом "Жиросжигатель". Почитать подробнее можешь в этом боте - https://t.me/shandw1fatburnerbot
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!