Многие люди не начинают худеть, т.к. боятся, что у них обвиснет кожа и они станут выглядеть, как заморыши.
И этот страх обоснован, т.к. многие начинают худеть на фитнес - марафонах, где тренер мотивирует получить результат (много сброшенных кг) как можно стремительнее!
Зачем ему это надо?
Да просто для кейсов, - "Посмотрите, какие классные и супер быстрые результаты у моих учеников!", вещает он.
А то, что потом, после окончания подобных марафонов, люди получают срывы и обвисшую кожу, абсолютно никого не волнует.
Я сама в один из этапов своего похудения оказалось жертвой такой рекламы и желания стать стройной как можно быстрее 😩
Итак, оставим лирику и давайте поговорим, что же надо делать с кожей, чтобы во время сброса веса она не обвисла и продолжала нас радовать:
Есть два пути:
быстрый и дорогой, с кратковременным, но сразу видимым эффектом, требующий постоянного вливания средств и
медленный, недорогой по деньгам, требующий больше времени, но реально работающий на долгосрок и улучшающий качество жизни.
Первый путь - радикальная косметология.
Т.е., вы быстро скинули 15 -20 - 40 кг, обвисли, пошли на приём к косметологу, где вам поставят нити, закачают филеры, уколят ботокс и т.д. и т.п.
Когда моя кожа на одном из этапов неграмотного похудения сильно обвисла, мне пришлось пойти к косметологу и вкусить все прелести вышеозначенных процедур (которые достаточно болезненны и могут дать много побочки в виде отёков и синяков).
Да и стоит это ООООООЧЕНЬ ПРИЛИЧНЫХ ДЕНЕГ.
Но ладно бы это работало!
Эффекта хватает примерно на 2 -3 месяца, из которых 2-4 недели ты ходишь в синяках вызываешь у коллег ироничные вопросы типа: "что, муж побил?"
В общем, легче и дешевле обойдётся просто сделать пластику 😏
Второй путь, очень медленный, кропотливый, но самый верный - это работа над своим лицом и телом на долгосрок.
Другими словами - это полноценное питание (не путать с пресловутым ПП) и упражнения для лица и тела + немного косметологии, но щадящей.
Итак, почему для качества нашей кожи так нужно полноценное питание?
А потому, что кожа для нашего организма является далеко не самым важным органом и ей достаются остатки витаминов и аминокислот (если вообще что-то остаётся!)
Если даём организму мало белка - получаем нехватку строительных материалов для обновления клеток и, как следствие, - потеря упругости, эластичности, кожа становится дряблой и морщинистой.
Даём мало жира - мембраны клеток перестают проводить в тело важные питательные элементы
Недостаточно витаминов/ минералов - кожа перестанет обновляться и начнутся растяжки.
Поэтому обязательно делаем свою питание полноценным и сбалансированным .
Второе, чему мы уделяем повышенное внимание при похудении - упражнения для лица и тела.
Их предлагается очень много на просторах интернета, можно выбрать наиболее подходящие именно вам.
Какие упражнения и процедуры делаю я:
- упражнения и процедуры для лица:
1. лимфодренажный массаж - умывание (этот массаж я рекомендую делать ежедневно, он занимает максимум 5 минут, можно выполнять 1 - 2 раза в день, утром и/или вечером).
Если моете голову каждый день, то можно делать во время мытья головы.
2. упражнения, расслабляющие мышцы лица.
Это упражнения, которые помогают снять спазмы и зажатость мышц и расслабить их.
Можно делать ежедневно, либо 3 раза в неделю.
В зависимости от комплекса занимают от 20-ти до 40-ка минут.
У меня получается выполнять их через день.
3. баночный массаж лица.
Это отличная лимфодренажная техника, начала я её делать только со второй половины января 2023, поэтому пока не могу продемонстрировать результат.
Выполняется 1 - 2 раза в неделю, по ощущениям мне очень понравилось, кожа становится нежнее, с лица уходит отёчность и оно становится как бы легче и изящнее.
4. увлажнение.
На похудении кожа очень сильно сохнет, ей в этот период крайне необходимо дополнительное питание, поэтому не менее двух раз в день, особенно после умывания, наносим подходящий крем и ощущаем напитанность кожи.
Т.е., это такое ощущение, когда, как говорится, "кожа нежная, как у младенца"
5. массаж головы.
Кожа головы и волосы на похудении тоже очень страдают, поэтому несколько раз в день я массирую голову.
Это самый быстрый, бесплатный и лёгкий из всех видов ухода: пальцами совершаем массирующие движения по поверхности кожи головы, немного как бы подёргивая волосы в сторону. Этим мы расшевеливаем застой в волосяных луковицах и улучшаем кровоток.
Также хорошо подходит ручка - мурашка, если у кого есть
6. косметологические процедуры.
Я отказалась от радикальной косметологии по вышеописанным причинам, но с удовольствием периодически делаю пилинги, скрабирование и различные маски, в том числе, альгинатные.
Они дополнительно увлажняют и подтягивают кожу, дают очень приятное ощущение свежести.
- упражнения и процедуры для тела:
1. запуск ЖКТ.
Это очень лёгкое упражнение, я делаю его лёжа в кровати перед сном.
Для этого лягте на спину и начинайте по часовой стрелке массировать живот, как бы перекатывая валики с разной степенью интенсивности.
Упражнение способствует запуску отличной работы ЖКТ и, спустя несколько дней после регулярного выполнения, вас перестанут беспоить проблемы со стулом, постепенно будет уходить вздутие и газы.
Кстати, в первые дни выполнения этого упражнения вы будете ощущать некоторые булькающие звуки.
Не пугайтесь - это нормально!
Просто массаж проталкивает ваши засоры в кишечнике.
2. лимфодренажное встряхивание.
Это быстрое (1 - 2 минуты) и лёгкое упражнение.
Я его делаю утром, сразу после туалета.
Стоим ровно, чуть приподнимаемся на носочки и на выдохе опускаемся на полную стопу.
Упражнение помогает запустить с утра лимфоток в организме, что очень важно для вывода шлаков и засоров.
3. упражнения на растяжку.
Делаю каждый день, могут занимать разное время, но для эффективности не менее 20-ти минут.
Эти упражнения помогают снять зажимы в теле, особенно в верхнем плечевом поясе и холке и помогают избавиться от ощущения, что носите на плечах мешок с камнями.
4. упражнение на осанку.
Можно делать в любое время, в том числе и на работе.
Для этого просто стать к стене и прижаться к ней затылком, лопатками, попой, локтями и икрами.
Простоять в этой позе 3 минуты.
Сначала с непривычки будет ломить всё тело, особенно икры, но потом почувствуете огромное облегчение.
5. нейрогимнастика.
Делаю, когда начинаю "затухать", но надо расшевелить мозг для умственной работы, либо, когда едешь ночь за рулём, или запланировано какие-то мероприятие.
Занимает 10 минут, хорошо встряхивает.
Описать сложно, немного позже запишу видео.
6. бытовая активность.
В моём случае заключается в принципе - где можно пройтись, - иди, а не сиди. Даже, если это происходит дома на кухне.
7. домашние тренажёры.
Я в основном катаюсь 2 - 3 раза в неделю на велотренажёре минут 20 - 30, кручу обруч 10 минут и немного работаю ногами на степпере.
8. силовые.
Самые сложные, требуют много времени и усилий.
В идеале, надо заниматься 5 -6 раз в неделю примерно по 1 -1,5 часа, чтобы получить тело своей мечты: сильное, стройное, подтянутое, здоровое.
Я пока только приступила к ним, получается выполнять 3 раза в неделю, к своей радости, уже начинаю испытывать от них удовольствие, хотя поначалу всё болело.
Однако я понимаю, что моя цель без этих упражнений недостижима, поэтому потихоньку осваиваю и вперёд!
9. массаж.
Самый эффективный - ручной лимфодренажный.
Аппараты не дадут особого эффекта для сохранения качества кожи, а вот ручной массаж, который запускает эффективную работу всех систем: кровеносной, лимфатической, мочевыводящей - самое то!
Кроме того, при массаже кожа увлажняется, а при использовании подходящего по типу крема после массажа более эффективно наполняется.
Процедура, конечно, не из дешёвых и проходить курсами потянет не каждый, но хотя бы раз в неделю очень важно давать телу этот кайф!
Оно отблагодарит вас приличным всплеском энергии!
🌞🌞🌞
Статья, наверное, длинная получилась, но для тех, кому сохранить упругость и эластичность кожи при похудении важно, - очень полезная!
Потому что, если не начнёте следить за кожей одновременно с началом сброса веса, - потом не успеете!
Почему?
Да потому что, снижение веса идёт в 6 раз быстрее, чем кожа успевает подтянуться!
Ведь при похудении жиры уходят, вместе с ними объёмы, обволакивать коже будет нечего, следовательно - она провисает.
Поэтому лучше всего будет, если, начиная сбрасывать вес, вы сразу определите для себя, какие виды ухода за кожей для вас приемлимы и начнёте их постепенно внедрять в свою жизнь!
Будьте всегда здоровыми, стройными и красивыми!
До новых встреч!
💖💖💖