Помните о своих правах! У вас есть право на свое мнение, на свои чувства. У вас есть право говорить «Нет!». У вас есть право уделять время и внимание себе. Нужно и можно во взрослом возрасте расставлять границы и делать их здоровыми.
Познакомьтесь с собой. Научитесь видеть свои потребности, цели, мотивации. Выявите, что нравится, а что не нравится в общении.
Выйдите из позиции жертвы. Отслеживайте свои мысли: «если они со мной так поступают, значит я этого заслуживаю», «что я могу сделать», «это никогда не кончится» и т.д.
Возьмите ответственность за свои границы. Это вернет вам силу и контроль над ситуацией. Это ваша задача — выстроить свои здоровые границы. Другие люди не обязаны это делать.
Знайте страх в лицо. Важно понять чего именно вы боитесь (показаться грубым, плохим, потерять кого то и т.д.) и начать работать с ними.
Начните заявлять о своих потребностях. В общении с другими, давайте честную обратную связь. Люди не могут читать ваши мысли и не должны этого делать. Сообщайте миру о своих состояниях и желаниях в адекватной форме (без требований и претензий).
Создайте свои правила в общении с собой. Берём ручку и бумажку и пишем, как с вами можно в отношениях, а как нельзя. Так и пишем: «со мной нельзя разговаривать грубо», «нельзя без спроса вторгаться в мое пространство» и т.д.
Научитесь отказывать. Когда вы выясните чего хотите, вы легко сможете сказать "нет" другим и пояснить свою позицию.
Признайте границы других людей. Начните спрашивать других о разрешении, прежде чем что-то делать. Например: «можно взять твою кружку?», «можно я поделюсь с тобой своим мнением?», «можно я дам тебе совет?» и т.д.
Начните выстраивать границы в доверительном общении. Договоритесь с близким человеком о том, что будете с ним учиться проговаривать свои чувства и давать свою обратную связь по поводу нарушения границ. Лучше это делать в игровой форме.
Найдите положительный пример. Наверняка в вашем окружении есть человек, у которого, по вашему мнению, здоровые границы. Больше общайтесь с ним!
Здоровые границы — это ваша задача. Детство давно ушло и теперь вы сами в ответе за то, каким будет ваше будущее, какой будет ваша жизнь!
Друзья, ваши подписки, лайки и комментарии вдохновляют меня!