Книги будут полезны как профессиональным бодибилдерам, так и начинающим спортсменам, тренерам. Каждая из них является прямым руководством к действию, которое поможет привести тело в идеальное состояние. В подборку включены лучшие издания, посвященные разным темам — силовым и кардио-нагрузкам, упражнениям на растяжку, питанию. Не забыты также и готовые сборники программ для ежедневных занятий.
Новая энциклопедия бодибилдинга
Эта книга должна быть у тебя на первом месте в библиотеке, ведь ее автор — Арнольд Шварценеггер. Хоть и написана была в 1985 году, она до сих пор является пособием для всех фитнесистов. В ее 5 разделах (томах) детально описывается:
- история культуризма;
- аксиомы силовых тренировок;
- упражнения для проработки разных групп мышц;
- принципы составления тренировочных схем;
- планирование спортивного питания в бодибилдинге.
Другой ты
Тен Велихан в настоящее время управляет клубом World Class Almaty. Имеет звание Мастер спорта по Bench Press (жим лежа).
Язык изложения прост и понятен, объём информации достаточен для начинающих. В этой «азбуке» фитнеса ты найдешь постулаты правильного пищевого поведения с конкретной «раскадровкой» недельного меню. Цикл тренировок расписан на 12 месяцев и включает в себя 2 программы – для качалки и для дома. В конце имеется информация о нужных витаминах, спортивных добавках и калорийности продуктов.
Опасный/безопасный фитнес глазами врача
Написана книга была Игорем Борщенко в 2018 году известным нейрохирургом-ортопедом и специалистом в области ЛФК и спортивной реабилитации. Помимо описания безопасных силовых тренингов, здесь ты найдешь детальную, легкую в подаче информацию про:
- разные виды разминок;
- виды кардиотренировок;
- различные техники бега;
- изометрические упражнения и растяжки;
- упражнения с преодолением собственной массы тела (калистенику);
- вредные для суставов и позвоночника упражнения;
- особенности занятий фитнесом с детьми;
- тесты для определения здоровья суставов конечностей, спины и шеи.
Революция мышц
На сегодняшний день американский бакалавр анатомии Чад Уотербери возглавляет работу по спортивной подготовке спецназа США и одновременно пишет статьи и тренировочные программы для сайта T-Natio. Его аудитория – это профи и аматоры, которых интересует развитие силы и выносливости, а не объем и форма мускулов.
В книге подробно расписаны:
- принципы построения тренировок в зависимости от поставленной конечной цели – похудения, развития выносливости, силы или объема мышц, выносливости, а также их возможных комбинаций;
- техника выполнения упражнений с био-механическими пояснениями, а также предосторожностями для связочно-суставного аппарата;
- безопасные кардионагрузки во время циклических тренировок;
- особенности спортивного питания;
- вопросы по восстановлению, отдыху и сну;
- схематические программы тренировок.
Впервые изданная в 2007 году, книжка выпускается в 4-й раз потому, что является хитовым пособием для инструкторов по фитнесу. Именно она стала базой для составления индивидуальных тренировочных планов для новичков и середнячков в бодибилдинге, пауэрлифтинге и просто желающих иметь приличные фигуру и физическую кондицию.
Анатомия физических упражнений
Данная книга предназначена для тех, кому важно знать, как работает тело во время того или иного силового упражнения. Знание биомеханики поможет быстро и без травм освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести.
Автор данного пособия – Михаил Ингерлейб, врач-невролог, который долгое время и довольно успешно занимался восточными единоборствами. Также рекомендуем к прочтению и другую его книгу в области здорового образа жизни, называется "Закодируй себя на стройность".
Питание для спортсменов
На самом деле книга Майкла Арансона предназначена тем, кто хочет узнать секреты систем сбалансированного и адекватного питания. Из нее ты узнаешь, как работает человеческий организм. А на основании этого, изложенных последних диетологических исследований, практического опыта автора и объективной оценки своего здоровья и системы тренировок, сможешь составить собственный оптимальный пищевой рацион.
В форме за 100 дней
Данная «шпаргалка» составлена дуэтом – известным в мире фитнеса консультантом Хайнрихом Бергмюллером и спортивным журналистом Кнутом Окресеком. Издание великолепно переведено на русский язык. Представлены не только программы тренировок, но и произведен разбор базовых принципов здорового питания для фитнесистов.
В книге описано о том, как самому рассчитать и распределить тренировочные нагрузки, составить индивидуальную программу тренировок для восстановления здоровья и физической формы щадящими методами. Авторы не обещают быстрых результатов, но, если проявить усердие и придерживаться предлагаемой методики, то успех гарантирован.
7 минут на фитнес
Бретт Клика – персональный инструктор по фитнесу из знаменитого клуба Human Performance, Орландо. В основном тренирует профессиональных спортсменов, но уделяет время и популяризации ЗОЖ.
Его книжное пособие написано для тех, у кого из-за работы практически не остается свободного времени для занятий фитнесом. Бретт утверждает, что для поддержания здоровья и подтянутости тела достаточно тратить всего лишь 7 минут в день.
Здесь ты найдешь 41 упражнение, которое можно делать на работе в офисе. В качестве инвентаря используется стул. Эти упражнения являются базовой подводкой для придуманных им 50 схем высоко интервальных тренировок. Они поделены на 2 группы. 7-минутные помогут проработать конкретную группу мышц, а 20 и 30 минутные составлены для всего тела, и позволяют за это время сжечь максимум калорий.
Ультра
Есть желание или необходимость привести тело в порядок, но не хватает силы воли? Эта книжка для тебя! Изменить привычки и образ жизни научит Рич Ролл (1966 г.р.). Бывший адвокат со стэнфордским образованием, сегодня является одним из ведущих американских экспертов по здоровому образу жизни и питанию. Он не голословен и делится собственным опытом.
По мнению спортивных литературных критиков, тренеров и спортсменов эта книга является мощным мотиватором. В ней описана биографическая история превращения 40-летнего разжиревшего алкоголика в атлета, которому покорились 2 интенсивных триатлона Ultraman и уникальный Epic-five (5 триатлонов за 7 дней).
И в заключение обзора, небольшая цитата из Рича Ролла – Когда ты следуешь зову сердца, мироздание делает всё, чтобы помочь тебе.