Нам продолжают выравнивать питание. Калории порезали, белка больше есть - цель поставили, на этой неделе акцент сместился на клетчатку и растительность, ибо они - источник питания для микробиома, населяющего человеческий организм.
Без микробиома, своего, родного, оптимального, человеку существовать довольно сложно, ибо микробиом помогает и пищу переваривать, и с патологическими организмами справляться. Дружественный сателлит, так сказать.
Вот, чтобы все наладить, участникам этой недели поставили минимальную планку по растительности.
В планку по расстительности считаются и свежие, и приготовленные, и маринованные. Сюда входят не только овощи, но и фрукты, грибы, консервированные горошек и кукуруза, орехи, семечки.
Я думала, что планки набрать будет очень сложно, однако мой любимый утренний смузи из груши, яблока, половинки огурца и стебля сельдерея - обычно уже половину планки закрывает. А заодно я сделала наконец то, о чем давно мечтала, ввела в свой рацион на постоянной основе утренний смузи.
Прогресс в похудении идёт, правда, на этой неделе очень сильно замедлился, практически остановился. Думаю, что планку по калориям мне уменьшат. Да я и сама об этом просить начала - порой сложно ее наедать. Хотя страх, что планку отрежут и я начну голодать, присутствует.
И да, пора тренироваться более активно. Колено зажило - начну с этой недели бегать на дорожке, готовиться к июньскому четвертьмарафону. Давно мечтала пробежать 10 км, времени на подготовку как раз хватить должно, если на этой неделе начну.
Итог недели: все параметры такие же, как на предыдущей неделе.
