Кофеин - это стимулятор, содержащийся в кофе, чае и других продуктах. При приеме он стимулирует работу мозга и нервной системы, помогая вам оставаться активным. Люди принимают кофеин по разным причинам. Большинство людей любят принимать его из-за его натурального и уникального аромата и вкуса. Студенты и сменные работники принимают его, чтобы оставаться активными во время учебы или работы.
Умеренное потребление кофеина полезно, но слишком большое его количество может быть вредным. Итак, чем же вреден кофеин? Сколько кофеина слишком много, и каковы побочные эффекты от его употребления?
Что такое кофеин?
Кофеин - это наркотик, но в натуральном виде он содержится в зернах кофе, листьях чая и других веществах. Люди пьют его, чтобы поддерживать активность, наслаждаться вкусом и ароматом, а также избежать усталости. Не менее 80% населения Земли ежедневно потребляет кофеин из различных источников. Именно поэтому продукты с кофеином имеют огромный мировой рынок с большим спросом.
Кофеин выходит из желудка в тонкий кишечник и попадает в кровь. Его действие в организме начинается уже через 15 минут после приема. Он также блокирует аденозин, химическое вещество мозга, вызывающее сон. В результате блокировки кровеносные сосуды сужаются.
Кофеин также вызывает выработку адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это заставляет организм переходить в режим активности и бдительности, который поддерживает вас в бодром состоянии. Эффект не длится долго, потому что, к счастью, он исчезает через несколько часов.
Источники
Кофеин ассоциируется не только с кофе и чаем, он содержится и в других продуктах. Например, темный шоколад содержит 86 мг или 22% UL кофеина на 100 г. Какао-порошок содержит 198 мг на чашку. В газировках также содержится значительное количество. В каждой 16-фунтовой бутылке газировки вы найдете не менее 49 мг или 12% UL кофеина.
Энергетические напитки, такие как red bull, monster и т.д., являются модными во всем мире. Они также содержат огромное количество кофеина, на что потребителям следует обратить внимание. В каждой 8 унции большинства марок энергетических напитков содержится не менее 91 мг или 23% UL.
Какое количество кофеина подходит вам?
Сколько кофеина - это слишком много? Это зависит от ситуации. Для взрослого человека допустимо 400 миллиграммов в день. Это примерно четыре-пять чашек кофе в течение 24 часов. Все, что превышает эту цифру, опасно и вредно для здоровья. Однако люди реагируют на кофеин в зависимости от системы организма. Поэтому каждый должен изучить свой организм, чтобы знать правильное количество кофеина для себя.
Польза кофеина для здоровья
При умеренном употреблении кофеин имеет множество преимуществ для здоровья. Он помогает повысить физическую работоспособность и способствует повышению производительности труда. Снижая желание потреблять пищу, кофеин также способствует снижению веса. Существует аспект термогенеза, когда организм вырабатывает больше тепла для переваривания пищи и сжигания жира. Большинство продуктов с надписью "термогенез" содержат кофеин.
Люди, занимающиеся спортом, также получат пользу от употребления кофеина. Он содержит полифенольные антиоксиданты. Это соединение открывает нейронные пути в мозге, улучшая инновационное мышление. Печень и толстая кишка считают кофеин полезным, когда он повышает уровень глутатиона. Увеличение количества глутатиона также усиливает детоксикацию печени и способствует улучшению здоровья.
Кофеин также может защитить людей от таких заболеваний глаз, как блефароспазм и катаракта. Есть предположения, что он может помочь защитить от рака кожи, полости рта и горла. Кофеин полезен для кожи, так как содержит кофейную кислоту, способствующую выработке коллагена. Кофеиновая кислота также обладает противомикробными свойствами, которые помогают бороться с микробами и болезнями.
Побочные эффекты слишком большого количества кофеина
Вреден ли кофеин для вас? Сколько его следует употреблять? Каковы побочные эффекты избыточного приема? Безответственное потребление приводит к побочным эффектам. Некоторые люди заболевают, а у других развиваются серьезные медицинские проблемы. Одна из самых больших проблем, связанных с кофеином, - это повышение кровяного давления.
Даже если у вас нет высокого кровяного давления, употребление слишком большого количества кофеина может подвергнуть вас риску. Слишком большое количество кофеина также может нарушить работу некоторых гормонов, которые поддерживают расширение артерий. Кровяное давление сохраняется в течение трех часов. После этого оно начнет снижаться, и вы вернете себе прежнее состояние. Если вы заметили, что ваше кровяное давление повышается при употреблении кофе, уменьшите его потребление или прекратите. Вы также можете обратиться к врачу за разъяснениями, чтобы понять, как кофе влияет на вас.
Некоторые люди также испытывают раздражение и дискомфорт в желудке после приема пищи с кофеином. Это происходит потому, что у некоторых людей кофеин стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Слишком большое его количество может вызвать тошноту, диарею и сильные спазмы в желудке. Людям, которые испытывают проблемы с желудком после приема кофеина, необходимо прекратить его употребление. Если они принимают его в небольших количествах и чувствуют себя нормально, они могут придерживаться этого режима.
Существует также проблема, связанная с тем, что кофе или кофеин приводят к увеличению веса. Кофеин помогает похудеть, ускоряя обмен веществ. Но его избыток может привести к набору веса, если он влияет на сон. Люди, которые не могут заснуть, смотрят телевизор и переедают. У них также меньше энергии для физических упражнений, а все это способствует набору веса. Питье кофе в барах также может привести к набору веса. Это связано с тем, что во многих барах кофе готовят с добавлением сахара и дополнительных калорий. Если употреблять слишком много, результатом может стать увеличение веса.
Кофеин действует как фермент, стимулирующий интенсивность и сокращение сердца, но слишком большое его потребление может также повлиять на сердце, повысив кровяное давление. Потребление большого количества этого вещества из энергетических напитков может привести к учащению сердцебиения. Это вызывает фибрилляцию предсердий - состояние, вызывающее ненормальный сердечный ритм или аритмию. Если не начать своевременное лечение, проблема может привести к серьезным проблемам с сердцем, которые могут стать фатальными.
Симптомы фибрилляции предсердий включают учащенное сердцебиение, одышку и сильную усталость. Помимо высокого кровяного давления, она также может привести к инсульту. Молодые люди должны быть осторожны при употреблении энергетических напитков. Содержащийся в них кофеин опасен, поэтому употреблять их нужно умеренно и осторожно.
Кофеиновая зависимость
Кофеин оказывает ограниченное воздействие на дофамин - химическое вещество, вызывающее зависимость от веществ. Но все же люди сталкиваются с тем, что ежедневно пьют больше кофе, чем следовало бы. Многие из них не могут прекратить или уменьшить эту привычку, поэтому можно сказать, что они зависимы от кофеина или кофе. Когда кофеин становится зависимостью, человек приобретает физическую зависимость.
Как узнать, есть ли у вас зависимость
Зависимость можно определить по симптомам абстиненции. Большинство людей испытывают определенные неприятные ощущения через 12-24 часа после приема кофеина. Одним из симптомов зависимости от кофеина являются головные боли. Прием кофеина сужает кровеносные сосуды. Когда вы прекращаете его принимать, кровь снова начинает приливать к организму. Это может привести к сильным головным болям.
Кофеин повышает вашу энергию и заставляет вас оживать. Когда вы перестанете его принимать, ваш организм заметит это и начнет жаждать его. Если ваш организм в течение нескольких часов не может найти дополнительные запасы энергии, он начинает уставать. Сильная усталость после длительного отсутствия кофеина - это симптом зависимости. Некоторые люди также испытывают повышенную тревожность, когда долгое время не принимают кофеин. Подавленное настроение, раздражительность и тремор также связаны с синдромом отмены.
Как преодолеть зависимость
Преодолеть зависимость от кофеина можно, взяв на себя ответственность. Люди, подверженные проблемам со здоровьем, должны относиться к этому более серьезно и быстро вносить изменения. Не отказывайтесь от кофеина сразу. Начните с уменьшения количества потребляемого кофеина. Уменьшайте потребление на одну чашку каждую неделю и наблюдайте за своими успехами. Если утром вы берете кофе в определенном баре, найдите альтернативный маршрут на работу. Ограничьте соблазн, избегая любимого кафе.
Если вы готовите кофе дома, как только закончится последний запас, не покупайте больше. Некоторые люди избавляются от зависимости, выбирая травяной чай без кофеина. С каждым днем вам становится все лучше и лучше, и вы повышаете свою устойчивость к пагубной привычке.
Советы по безопасному потреблению
Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо брать на себя ответственность. Это включает в себя употребление правильного количества кофеина и предотвращение зависимости. Также необходимо принимать кофеин так, чтобы он приносил пользу вашему здоровью, а не наоборот.
Вот несколько советов, которые помогут вам:
- Избегайте употребления слишком большого количества кофеина.
- Обратите внимание на то, сколько чашек кофе вы должны выпивать в день, и придерживайтесь этого.
- Избегайте добавлять в кофе сахар, так как это может привести к увеличению веса.
- Кофеин, принятый после двух часов дня, повлияет на ваш цикл сна.
Если вы любите кофе, старайтесь время от времени добавлять в него корицу, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья. - Если вы чувствуете, что употребляете слишком много, не бойтесь сократить дозу.
- Возьмите под контроль свою привычку употреблять кофеин и будьте здоровы.
Итог:
Кофеин - это наркотик, который встречается в природе и имеет как хорошие, так и плохие свойства. Слишком большое его количество вредно для вашего организма, сердца, печени и кожи. Вы должны рассмотреть его побочные эффекты и преимущества, прежде чем он начнет влиять на вас. Если вы попали в зависимость, научитесь давать отпор и восстанавливать свое здоровье. Кофеин полезен для вас, но только в меру.
Спасибо, что читаете наш блог! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи, ставьте пальцы вверх, делитесь своим мнением в комментариях :)
Ваша активность помогает развитию канала!