В диалектико-поведенческой терапии (DBT) есть навык в модуле «эмоциональная регуляция», на мой взгляд, отлично описывающий базовые вещи для восстановления энергии.
🙌Навык называется ЗАБОТА о теле:
З - здоровье тела: посещайте врача, сдавайте анализы, следите за своим здоровьем. А то иногда живёшь и вроде уже свою постоянную усталость принимаешь за норму, а потом оказывается, что у тебя дефицит витамина Д, а это можно поправить.
А - активность физическая: выполняйте любые физические упражнения, которые вам нравятся, хотя бы минут 20 в день. Это естественные антидепрессанты: способствуют выбросу эндорфинов и снижают уровень кортизола (гормон стресса) в крови. Я не люблю фитнес-залы, поэтому у меня это прогулки, но в будущем планирую включать в свою жизнь бассейн или йогу.
Б - будьте умеренными: не принимайте психоактивные вещества, если они не назначены врачом. Безопасной дозы алкоголя не существует, к сожалению. И даже от энергетиков лучше отказаться.
О - отдых для нервной системы: сон 7-9 часов в сутки, нормальный режим сна. Я стараюсь в выходные не сильно сдвигать время пробуждения и отхода ко сну, потому что иначе чувствую себя ужасно утром в понедельник.
ТА - тарелка еды 4 раза в день: ешьте полноценно и регулярно, не допускайте больших перерывов между приёмами пищи. Помните, что нерегулярное питание правда влияет на ваше эмоциональное и физическое состояние. Например, исследование показало, что пропуск завтрака у детей ведёт к более низкой способности решать проблемы.
Кроме базовых факторов восстановления энергии, есть ещё способы, как заботиться о себе и своём уровне ресурсов:
⁃ Релаксация: тёплая ванна с пеной, массаж, просто полежать под одеялом, дыхательные практики, упражнения на расслабление мышц лица и тела и т.д.
⁃ Приятные моменты: тут может быть всё, что угодно, что вас радует (например, прогулка в лесу, чашка кофе с круассаном, звонок близкому человеку, рассматривание милых памятных вещей, встреча с подругой, интересная книжка или фильм). Когда я писала диплом и чувствовала, что не вывожу это всё, то зажигала ароматические свечки и включала гирлянду - это правда радовало и помогало мне морально 🥰.
⁃ Практики осознанности, медитации, позволяющие поднять уровень спокойствия внутри. В недавнем посте про книги я как раз рекомендую одну про осознанность.
⁃ Любое делегирование: доставка вместо готовки, клининг вместо уборки, вызов бебиситтера. Я работала в студенчестве бебиситтером - вы бы видели счастливые лица родителей, отправляющихся в кино без детей 😄.
Всё вышеперечисленное - ваши инвестиции в свою энергичность. Такие вещи окупаются очень хорошо 🔥.
❓ А что помогает вам восстанавливать энергию? Делитесь в комментариях!😉