13 базовых упражнений для новичков: упражнение N4 - Приседания

все упражнения тут

Приседания делайте перед зеркалом

Встаньте прямо, ноги врозь на ширине плеч. Поместите гриф или палочку сзади в области верхней части спины ниже плеч, область трапеции. Сохраняя прямое положение спины, отводите таз назад синхронизируя со сгибанием коленей, см следующий слайд внизу.

Медленно присядьте до уровня, когда бедра станут почти параллельны полу.Выполняя движение вниз, представьте, что вы садитесь на стул, удерживая спину в прямом положении. Вес тела распределите равномерно на всю стопу от пятки до пальцев. Активно отталкивайтесь от пола. Медленно вернитесь в положение стоя.

Работающие мышцы: 

• четырехглавая мышца бедра
• ягодичные мышцы
• икроножные мышцы
• мышцы туловища и мышцы вдоль позвоночника, мышечный корсет позвоночника, стабилизаторы.

Распространенные ошибки:

Поднимаясь вверх, не выпрямляйте колени до положения «блокировки». Если колени выпрямляются полностью, то вес штанги переносится с мышц задней поверхности бедра и четырехглавую мышцы бедра на коленные суставы и поясницу. Колени при сгибании не должны выходить за носок стопы.

Не наклоняйтесь вперед, смотрите перед собой. Стопы должны стоять параллельно, носки направлены вперед, корректируйте как вам удобно. Если представить циферблат то один носок стопы смотрит на 11, а другой на 13 часов соответственно. При опускании, переносите центр тяжесть на пятки, надавите ими на пол так, как будто пытаетесь сделать прыжок вверх.

Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!

Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!

Удачи! Всегда на связи!