“Не имеет значения, стремитесь ли вы к успеху в бизнесе, спорте, искусстве или жизни в целом: мостом между желанием и достижением является дисциплина”. – Харви Маккей
Мотивация угасает. Сила воли ограниченна. Благие намерения длятся недолго. Но дисциплина позволяет вам делать то, что вы должны делать, даже если вы этого не хотите. День за днем.
Дисциплина = Способность выбирать то, чего вы хотите больше всего, а не то, чего вы хотите сейчас. Однако большинство людей предполагают, что у вас либо есть дисциплина, либо ее нет, что в корне неверно.
Дисциплина – это навык, которому может научиться каждый. Ниже 5 стратегий, которые в этом помогут.
1. Используйте силу постепенного изменения личности
Большинство людей недооценивают силу маленьких шагов к цели, предпочитая сиюминутные небольшие награды скорее чем те, над которыми надо трудиться.
Но это нетерпение может привести к подавленности. Чрезмерное напряжение в начале приводит к эмоциональному выгоранию, потому что укрепление дисциплины - это марафон, а не спринт.
Джеймс Клир, автор бестселлера "Атомные привычки", называет выработку дисциплины изменением личности.
“Каждое ваше действие – это голос в пользу того типа человека, которым вы хотите стать”. - Джеймс Клир
Начать можно с малого:
-Принимая душ, в конце включите на пять секунд холодную воду.
-Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
-Ложитесь спать и просыпайтесь на полчаса раньше.
-Откажитесь от фастфуда ради полезного перекуса.
-Перед марафоном просмотра фильмов/сериалов уделите хотя бы десять минут чтению.
Каждый раз, когда вы откладываете мгновенное удовлетворение простых желаний, вы становитесь более дисциплинированным человеком.
2. Заставьте окружающие вещи работать на вас
“Я могу устоять против всего , кроме соблазна”. – Оскар Уайльд
Окружающие вещи в любом случае влияют на вас, но вы можете выбрать, как именно.
Сила воли - это ограниченный ресурс, и окружающие предметы могут перетянуть на себя большую её часть.
Начните с повседневных вещей:
- Спрячьте фаст-фуд и разложите на кухонном столе полезные закуски.
- Храните пульт от телевизора в выдвижном ящике, а книгу - на журнальном столике (места не столько важны, главное, чтобы они были четко обозначены).
- Положите свой телефон в другую комнату на время работы.
- Поставьте упаковку бутилированной воды рядом со своим столом, чтобы вам не составляло труда пить больше.
- Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы вам нужно было приложить усилия для его выключения.
- Установите напоминание о небольшой пятиминутной зарядке каждый час.
3. Используйте ясные и конкретные цели
Воздушно-сказочные цели приводят к воздушно-сказочным результатам.
Говорить общие фразы: “Я буду более дисциплинированным / я буду читать больше книг / я буду работать усерднее”, - путь к катастрофе. Без конкретных целей вы с большой вероятностью скажете: ”Я сделаю это завтра". Но это завтра никогда не наступит.
Попробуйте использовать установку:
Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТЕ].
Например, я позанимаюсь в течение одного часа в тренажерном зале сразу после того, как закончу работу.
Такой метод постановки целей известен как S.M.A.R.T., по нему цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и ограниченной во времени.
4. Поощряйте себя
Если дисциплина делает вас несчастным - что-то делается неправильно. Вы начинаете спрашивать себя: “Какого черта я вообще с этим мирюсь, если я чувствую себя несчастным?”
На проявление результатов дисциплины может потребоваться много времени. А пока важно вознаградить себя за то, чего вы уже достигли. Это придаст вам уверенности и позволит почувствовать, что вы на правильном пути.
Ваши награды могут быть осязаемыми, такими как вкусный ужин или новая куртка. Или же вы можете записать свои достижения и насладиться чувством удовлетворённости. В любом случае, этот опыт должен быть позитивным, тогда у вас возникнут подобные ассоциации к самодисциплине.
5. Используйте простоту “Правила двух ударов”.
Ты человек, а не робот, так что не относись к себе как к роботу.
Нелегко найти золотую середину между упорством и тем, чтобы позволить себе расслабиться. Первое приводит к эмоциональному выгоранию, второе заставляет вас лениться. Вы можете достичь баланса с помощью простого правила.
Никогда не промахивайся дважды.
Промахи произойдут, несмотря ни на что, но то, как вы с ними справляетесь, имеет решающее значение.
Вместо того чтобы думать, что вы ленивый неудачник, проявите сострадание к себе и убедитесь, что это не повторится на следующий день.
Такой метод оставляет достаточно места для ошибок, не позволяя им взять верх.
Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что однократная ошибка время от времени не оказывает существенного влияния на формирование новых привычек и моделей поведения.
Если вы не поставили цель на день, ваша новая цель - убедиться, что вы не пропустите ее на следующий день.
Дисциплина - это долгосрочная игра, играйте в нее соответственно.
Лучшие вещи в жизни требуют, чтобы вы жертвовали мгновенным удовлетворением потребностей.
“Научиться эффективно руководить собой и другими - все сводится к дисциплине. Счастье, успех и самореализация проистекают из сосредоточенности и самоконтроля. Может быть, в это трудно поверить, когда вы сталкиваетесь с "шведским столом", где можно съесть все, что угодно, перспективой быстрого заработка или соблазном поспать, а не попасть в пелотон, но исследования показывают, что люди с самодисциплиной счастливее. Почему? Потому что с дисциплиной и самоконтролем мы на самом деле достигаем большего количества целей, о которых действительно заботимся. Самодисциплина – это мост между определенными целями и их достижением”. - Акира Сасаки