Почему нельзя тренироваться на голодный желудок
Стоит отметить, что идти тренироваться на голодный желудок или тем более делать кардио естественно не стоит. Вы так потратите меньше калорий и мышцы получат меньше стимула к росту и на долгой дистанции вы так будете сжигать меньше жира (синтез белка понижен, а разрушение белка повышено) Помимо всего этого может резко понизиться сахар в крови, что чревато тошнотой, головокружению и шуму в ушах во время тренировки.
Заниматься на голодный желудок допустимо только при занятиях аэробными тренировками (ходьба, бег, танцы и т.д.)
Итак,
Что есть до тренировки?
Самое главное перед тренировкой - это конечно же белок. Он предотвратит разрушение мышц в процессе тренировки. Среднему мужчине будет достаточно употребить 20-25 г белка до тренировки, но не ранее 2 часов до тренировки.
Второе, что еще рекомендуется употребить до тренировки - углеводы (желательно сложные). Их нужно совсем немного. А если конкретнее, то 15 г (20 г гречки или полстакана сока)
Что есть после тренировки?
В течение первых нескольких часов после тренировки открыто анаболическое окно. У "нетренированных" людей оно длится около 12 часов, а у "тренированных" порядка 6. В эти часы рекомендуются есть как можно больше белка и большую часть ваших суточных калорий поместить именно в этот промежуток времени, т.к. именно эти калории пойдут преимущественно на построение новых мышечных волокон.
