🤫Если вы наткнулись на данный пост, то наверняка вы сталкивались с болью в пояснице.
Причиной того могут быть не только приобретенные проблемы с позвоночником, но и проблемы с работой мышц.
Именно об этом сегодня и будет наш пост.
😖Боли могут возникать по причине гипер или гипо тонуса мышц, тем самым они воздействуют на тот или иной отдел.
Ниже будет представлен комплекс БЕЗВРЕДНЫХ – ПОЛЕЗНЫХ упражнений для грудного отдела и поясничного отделов позвоночника.
!! ВАЖНО !!
Во время всех упражнений пресс в статическом напряжении !!!!
1 упражнение :
И.П.
1.1
Сидя на стуле , руки свободно свисают вниз
Выполняем наклон вниз, удерживаем данное положение 3-5 сек
Поднимаем вверх 1 руку, удерживаем положение 3-5 сек
Поднимаем вторую руку, удерживаем 3-5 сек
Возвращаемся в И.П.
Проделываем то же , но с наклоном назад
То же движение , но наклон в один бок и то же в другой бок
Выполнять от 2 до 4 кругов с произвольным отдыхом!
2 упражнение:
2.1
Положить под поясницу валик из полотенца
И.П.
Лежа на спине ноги согнуты в коленях на полу , руки перед собой прямые
Выполняем Плавно опускаем руки разноименно друг другу , Пресс всегда держим в напряжении!
Выполняем 30-6- сек
2.2
И.П. то же
Руки прямые , движение выполняют ноги, выполняем подъем колена и его опускание поочередно, пресс в напряжении!!
2.3
Соединяем все движения и выполняем разноименно движение рук и ног
все эти упражнения делаем от 30 до 60 сек
3 упражнение:
3.1
И.П.
Лежа на животе , под головой валик из полотенца.
Поднимаем прямую руку вверх на сколько это возможно не отрывая при этом грудь от пола
Удерживаем это напряжение 10 сек
Проделываем то же со второй рукой
3.2
И.П. то же
поднимаем согнутую руку в 35-45 градусов вверх , удерживаем напряжение 10 сек , повторяем со второй
3.3
И.П. то же
Поднимаем согнутую руку в 90 градусов , удерживаем напряжение 10 сек , проделываем со второй то же самое
4 упражнение:
4.1
И.П.
Стоя на четвереньках, пресс в напряжении.
Поднимаем 1 руку перед собой , удерживаем напряжение до 30сек
Повторяем со второй рукой то же
4.2
И.П.
Стоя на четвереньках, руки в опоре слегка согнуты
Проделываем те же манипуляции
4.3
И.П.
Руки в опоре на предплечьях
Действия те же
Выполнять от 2 до 4 подходов с произвольным отдыхом.
5 упражнение:
И.П.
Лежа на спине
Сгибаем 1 ногу , кладем стопой на колено.
Противоположную руку кладем на колено и производим давление рукой на колено , а коленом на руку , удерживаем пресс в напряжении 15-30 сек
Надеюсь для вас было полезно !
#фитнес #спорт #спина #боливспине