1. Грудь, трицепс(по желанию предплечья, пресс)
1. Верхний слой на наклонной скамье (3 подхода, по 10-12 раз)
Вес на 1 подход берешь который можешь сделать на 12 раз(Главное чтобы не было прям легко). Теперь по возрастанию увеличиваешь, 2,5 кг прибавляешь. Пытаешься сделать 12 раз, если не можешь, то просишь подстраховать(сильно не помогать).
Внимание! Гантели и штангу чередуешь, к примеру один день груди с гантелями делаешь все упражнения ниже, когда дойдешь до следующего дня груди то уже со штангой все упражнения ниже!
2.Средний слой на ровной скамье
3.Нижний слой на наклонной скамье
2.Трицепс
1. Упражнение делаешь (10-12 раз), все так же по возрастанию. Сначала вес берешь который сможешь сделать на 12 раз(без помощи)
Дальше по возрастанию добавляешь 2,5 кг на 2 подход, так же потом на 3 подход 2,5 кг добавляешь.(Могут помогать, не сильно)
2. Упражнение делаешь со своим весом, как показано на фотке ниже!
3. Упражнение брусья с весом
Первый подход без дополнительного веса, на остальные 2 подхода добавляй вес 2,5. На третий подход ещё 2,5 кг. Итог на 3 подход у тебя вес должен висеть 5 кг. Если легко с ним делаешь, добавляешь ещё.
