Никак. Стартовать чаще.
Это была бы самая крутая статья, если бы я остановилась на первых двух предложениях, но увы.
Предстартовый мандраж вполне нормально состояние. Лучше всего - попробовать не зацикливаться и найти себе отвлечение. Либо с кем-то поговорить на нейтральные темы в положительном ключе. Обычно это состояние появляется за день до назначенных соревнований и может помешать заснуть или даже отвлекать на тренировках накануне.
Мандраж это сигнал организма, что он мобилизуется и готовится к нагрузкам. Также мандраж может появиться из-за страха подвести кого-либо. В таком случае нужно настроить фокус на себя, на свою спортивную форму и подумать об усилиях, которые вы должны приложить для своей цели.
Итак. Что мы имеем?
- Забег на 22 км с пейсом по 6.20-6.40
- 1.5 недели болезни
- перерыв в беге на ~3 месяца.
- неожиданно выпавший снег. Судя по прогнозам это только начало. То ли еще будет.
Что я испытываю? Страх.
- страх ровного пейса с учетом здоровья и беговой формы
- страх Ивана Сусанина на маршруте (помогу заблудиться, дайте только повод)
- страх толпы. Толпы знакомых и незнакомых бегунов.
Как всё пройдёт, узнаем уже завтра… Судя по временным отсечкам будет время и подышать, и погулять и отдохнуть.
По дополнению к журналу тренировок - вчера (еле-еле) встала утром до работы и побегала ~70 минут на пульсе до 140. Пульс генетически завышен, так что темп хромает и выходит почти как быстрая ходьба. Потом отработала смену в 12 часов, довольно бодро. А в 23 вырубилась как только улеглась на диван. Светлеть начало раньше…это хорошо. Но даже в 6 утра народа на улице швах! Ночью лучше.
