Крис - это бодибилдер из Канады, который выгравал Мистер Олимпия четыре раза.
О Крисе
Возраст - 28 лет.
Рост - 185 см .
Бицепс - 51см.
Грудная клетка - 130см.
Бедро - 76см.
Икры - 51см.
Талия - 76см.
О тренировках Криса
Он использует прогрессию нагрузок, работает в диапазоне повторей от 6 до 10 , когда доходит до верхний границы повторений увеличивает рабочие веса.
Бамстед не привязывает свои тренировки к дням недели. И тренируется по циклам, у него три дня подряд тренировки, отдых один день, опять три дня тренировок и так далее.
ДЕНЬ 1 ( Грудь )
- Жим гантелей 2 подхода 8-10 повторений.
- Разведение рук с гантелями на наклоной скамье 2 подхода 8-10 повторений.
- Жим штанги 2 подхода 6-10 повторений.
- Сведение рук в треножоре 3 подхода 12 повторений.
- Отжимания 2 подхода.
ДЕНЬ 2 ( Ноги)
- Разгибание ног в треножоре 2 подхода 15 повторений.
- Присяд 2 подхода 6-10 повторений.
- Жим платформы 3 подхода 10 повторений.
- Подъем на носки 3 подхода 15 повторений.
ДЕНЬ 3 ( Спина)
- Тяга блока 3 подхода 6-10 повторений.
- Тяга гантели в наклоне 2 подхода 6-12 повторений.
- Тяга Т грифа 3 подхода 6-10 повторений.
- Тяга верхнего блока 2 подхода 8-12 повторений.
ДЕНЬ 4 ( Отдых)
ДЕНЬ 5 ( Плечи)
- Жим гантелей сидя 2 подхода 10 повторений.
- Армейчкий жим 2 подхода.
- Разведение рук с гантелями 3 подхода 12 повторений.
- Разведение рук в наклоне 3 подхода 12 повторений.
ДЕНЬ 6 ( Ноги и Спина)
- Сгибание ног в треножоре 3 подхода 12 повторений.
- Становая тяга 2 подхода 6-10 повторений.
- Тяга блока к груди 3 подхода 10 повторений.
- Тяга верхнего блока 3 подхода 12 повторений.
ДЕНЬ 7 (Руки)
- Разгибания рук на блоке 3 подхода 12 повторений.
- Французский жим 3 подхода 12 повторений.
- Подъем на скамье Скотта 3 подхода 6-10 повторений. Бицепс
- Подъем гантелей 3 подхода 8-12 повторений. Бицепс
ЛУЧШИЕ СИЛОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Присяд - 290 кг
Жим - 195 кг
Становая тяга - 305 кг
Питание : один из дней Криса
Первый приëм пищи : омлет 370 грамм.
Второй приëм пищи : 100 гр индейки с овощами, 50 гр овсяных хлопьев и протеиновый кактель.
Третий приëм пищи : 200 гр белой рыбы, 100 гр риса с овощами.
Четвëртый приëм пищи : аналогично с третьем.
Пятый приëм пищи : 100 гр индейки, 280 гр яичного белка , 2 яйца.
Всего 1600 калорий за день.
