Здесь сознательно применяются два стиля изложения. Простой разговорный живой язык для придания эмоциональности и официальный язык, чтобы давать определения, советы, объяснения, мы же серьезные люди)
Все началось, когда я общался со своим другом и он обмолвился, что ему пока рано расти, потому что только осваивает профессию и не является мастером. Я остановил его и спросил, сколько лет он уже работает по этой специальности, и он ответил - 15 лет.
15 лет!!!!! Это чудовищный срок в нашем постоянно изменяющемся мире, за это время новые профессии успевают появиться и устареть, это целая эпоха!
Уточню, что это специалист в своем деле очень высокого уровня, но он не ценит свою работу. Вот этот случай меня и заставил углубиться в изучение феномена - Синдром самозванца. Я нашел проявление этого синдрома у себя и у многих, кто обращается ко мне за консультациями, считаю его распространенной проблемой и решил поделиться.
Синдром самозванца - это психологический феномен, который затрагивает многих людей с высокими достижениями, особенно в таких сферах, как наука, бизнес и искусство. Они порой убеждены, что их успехи объясняются везением или обманом, а не собственными способностями или навыками. Несмотря на доказательства обратного, люди с синдромом самозванца часто чувствуют, что недостаточно хороши, и боятся быть уличенными в обмане.
Проблема с синдромом самозванца заключается в том, что он может удерживать людей от полного раскрытия их потенциала. Страдающие от него могут бояться принимать новые вызовы или использовать новые возможности из-за страха быть разоблаченными как обманщики. Это может привести к снижению производительности труда, падению самооценки, повышенному стрессу и тревожности.
Я сам был свидетелем того, что человек потерял способность работать совсем, не мог сконцентрироваться на работе, потом ругал себя, испытывал чувство вины, и эта спираль закручивалась все сильнее. Большинство из людей даже не догадываются что с этой проблемой можно обратиться к психологу или коучу. Важно знать, что это распространенный опыт и что через него прошли многие высокопреуспевающие люди.
Есть несколько авторов, которые писали о синдроме самозванца и способах его преодоления. Среди наиболее известных - доктор Полин Роуз Кланс, доктор Валери Янг и доктор Майкл А. Барриос. Они предлагают практические стратегии и методы борьбы с синдромом самозванца, такие как принятие установки на рост, развитие сострадания к себе и поиск поддерживающих отношений.
Вот некоторые общие признаки и симптомы, которые могут указывать на то, что у вас синдром самозванца:
- Ощущение себя обманщиком: у вас может быть стойкое убеждение, что вы не настолько компетентны или способны, как считают другие, и что в конечном итоге вас разоблачат как мошенника.
- Трудности с принятием похвалы: вам может быть трудно принимать комплименты и похвалы за свои достижения, и вы можете приписывать свои успехи удаче или другим внешним факторам.
- Перфекционизм: вы можете предъявлять к себе очень высокие требования и чувствовать, что все, что не идеально, является провалом.
- Страх неудачи: у вас может быть сильный страх неудачи, и вы можете избегать новых проблем или рисков из-за этого страха.
- Переутомление: вы можете чувствовать, что вам приходится слишком много работать, чтобы доказать свою ценность и преодолеть неуверенность в себе.
- Недооценивание своих способностей: вы можете преуменьшить свои достижения и можете чувствовать, что другие более компетентны или квалифицированы, чем вы.
- Избегание проблем: Вы можете избегать новых проблем или возможностей из-за страха потерпеть неудачу или быть разоблаченным как мошенник.
Подобные мысли бывают у каждого, важно понять их интенсивность и частоту. Если они мешают вам брать новые задачи, расти в карьере, увеличивают стресс и тревожность, стоит с этим поработать. Когда снимается напряжение, то высвобождается огромное количество ресурса. Видно, как состояние человека меняется на глазах.
Если обнаружен синдром самозванца, эксперты предлагают несколько решений для его преодоления:
- Придерживайтесь установки на рост: вместо того, чтобы фокусироваться на своих предполагаемых ограничениях, сосредоточьтесь на своем потенциале роста и совершенствования. Признайте, что у вас есть способность учиться и развиваться в своей области.
- Развивайте сострадание к себе: будьте добры к себе и признавайте свои достижения, вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих неудачах и недостатках.
- Ищите поддерживающие отношения: окружите себя позитивными и поддерживающими людьми, которые будут поощрять и мотивировать вас.
- Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям: определите мысли и убеждения, которые сдерживают вас, и работайте над тем, чтобы бросить им вызов и изменить их.
- Отмечайте свои успехи: признавайте и отмечайте свои достижения, какими бы незначительными они ни были.
В одном случае из практики у клиента было 2 проблемы, страх разоблачения и нежелание совершать работу по результатам которой может последовать "разоблачение в обмане". Таким образом и реальное развитие останавливается, человек не может учиться и практиковаться, так как будет виден его реальный уровень знаний и навыков. Круг замкнулся и усилился тревогой и стрессом. Клиент это не всегда осознает. В моем случае ему казалось, что просто не может работать, не хватает дисциплины, нет энергии, болеет. После осознания работа пошла. Оказалось, что реальное положение дел намного лучше чем он предполагал, он стал вести дневник по вечерам, что у него сегодня получилось хорошо, какие успехи, какие открытия. Фокусирование на успехах позволили перейти к обучению и росту в профессии. Если раньше он никому не говорил о своей работе, то сейчас хвастался своими успехами и достижениями!
Советы для тех, кто не хочет обращаться к специалисту, что можно делать самостоятельно:
- Ведите дневник: записывайте свои достижения и то, чем вы гордитесь, и размышляйте о своем прогрессе с течением времени.
- Переосмыслите свое мышление: Когда вы ловите себя на негативных мыслях, бросьте им вызов и переосмыслите их в позитивном свете.
- Практикуйте уход за собой: занимайтесь деятельностью, способствующей уходу за собой и расслаблению, например, занимайтесь физическими упражнениями, медитацией и проводите время с близкими.
- Ставьте реалистичные цели: ставьте перед собой достижимые цели и сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.
- Ищите обратную связь: запрашивайте отзывы у проверенных коллег и наставников и используйте их для повышения своих навыков и уверенности.
Другими словами "метод маленьких шагов": ставите перед собой маленькую цель, выполняете, записываете в "дневник успеха", после непродолжительного повторения появится новая мыслительная спираль, которая будет раскручиваться в обратную сторону, появятся новые поддерживающие убеждения и жизнь с каждым днем будет становиться лучше. Эта работа позволяет полностью изменить свою жизнь и раскрыть свой потенциал!
Преодоление синдрома самозванца может оказать преобразующее влияние на жизнь человека. Давайте посмотрим как может измениться ваша жизнь в течение времени, я называю это эффектами, которые могут возникнуть после успешного преодоления синдрома самозванца:
Немедленные эффекты:
- Повышение самооценки: признание ваших достижений и признание ваших способностей повысит вашу самооценку и чувство собственного достоинства.
- Снижение стресса и беспокойства: вы больше не будете чувствовать себя мошенником или беспокоиться о том, что вас разоблачат как мошенника, что приведет к снижению стресса и беспокойства.
Краткосрочные эффекты (от нескольких недель до нескольких месяцев):
- Повышение производительности: Повышенная уверенность в себе позволит вам лучше работать в личной и профессиональной жизни.
- Улучшение отношений: Повышение самооценки и снижение тревожности могут привести к улучшению отношений с другими людьми, поскольку у вас будет больше шансов завязать позитивные и поддерживающие отношения.
Среднесрочные эффекты (от нескольких месяцев до года):
- Больше возможностей: используя свои способности и уверенно преследуя свои цели, вы станете более привлекательными для потенциальных работодателей или сотрудников и с большей вероятностью получите новые возможности.
- Повышенная креативность и инновации: с установкой на рост и меньшим страхом неудачи вы с большей вероятностью будете рисковать и исследовать новые идеи, что приведет к повышению креативности и инноваций.
Долгосрочные эффекты (более года и более):
- Улучшение общего самочувствия: уменьшая стресс и беспокойство, повышая уверенность в себе и вступая в позитивные отношения, вы почувствуете улучшение общего самочувствия и большее чувство удовлетворения.
- Устойчивый успех: преодоление синдрома самозванца позволит вам поддерживать свой успех в долгосрочной перспективе, поскольку вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы распознавать свои способности и уверенно добиваться своих целей.
В заключение, преодоление синдрома самозванца может привести к более позитивной и полноценной жизни. Вы сможете признать свои способности, уверенно преследовать свои цели и вступать в позитивные отношения с другими. Последствия преодоления синдрома самозванца могут быть немедленными и краткосрочными, но также могут привести к долгосрочным улучшениям общего самочувствия и устойчивому успеху.
Автор: Кропотухин Ярослав Александрович
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru