Стало известно, что нужно делать для того, чтобы ночной сон был глубоким, спокойным, без кошмаров и пробуждений. О том, как наладить сон Дмитрий Шевцов, белорусский врач, рассказал в программе «Рецепт здоровья» на «Альфа Радио», пишет sb.by.
Прежде всего, по словам доктора, здоровому сну способствует прогулка на свежем воздухе - 45-60 минут ходьбы перед сном.
- Этого достаточно для того, чтобы вы насытили свой организм кислородом, отдохнули, - считает он.
При этом специалист не рекомендовал сидеть на лавочке в телефоне, но посоветовал неспешно прогуливаться, для смены режима работы организма. Еще перед сном следует принять душ и совершить все гигиенические процедуры.
Но главнее всего - совсем не пользоваться гаджетами за два часа до отхода ко сну.
- Телевизор можно посмотреть за час до сна, этого будет достаточно, чтобы вы могли перестроиться и перейти ко сну, - указал он.
И добавил, что чем меньше гаджет, и мельче картинки, тем сильнее это возбуждает мозг. В этом случае успокоиться перед сном будет сложнее.
Также Дмитрий Шевцов объяснил, как важно не переедать перед сном. А именно, для запуска метаболизма принять последний раз пищу за 3-4 часа перед сном. При желании - лишь выпить немного воды перед сном, столько, чтобы «организм не будил ночью».
- Я не говорю не есть после 18, 20 или 21 часа - все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать, - заключил эксперт.
Тем временем в МАРТ сказали, когда в Беларуси наконец подешевеют свежие огурцы.