Для начала сразу определим: настоящая бессонница – это не сто тыщ однажды насчитанных перед сном овец. Бессонница как диагноз предполагает серьезные нарушения сна, и она бывает разных видов.
- 1. Бессонница – если ты пытаешься заснуть 8-9 часов подряд – и не можешь.
- 2. Бессонница – если ты спишь 1-2-3-4 – и больше не можешь.
- 3. Бессонница – если в течение ночи ты просыпаешься по 3-4 раза.
И если подобные отклонения случаются как минимум трижды в неделю в течение месяца – вот тогда можно говорить уже о диагнозе «бессонница», с которым не получится справиться без врачей и лекарств.
Как правило, такие нарушения сна происходят из-за длительно переживаемого стресса, беспокойства, возможно, психологической травмы.
Тем не менее, даже одна бессонная ночь способна доставить массу неприятностей. Ухудшается самочувствие, падает иммунитет, поднимается давление, человек становится рассеянным и может совершить фатальную ошибку, например, находясь за рулем.
Многие недооценивают последствия плохого сна, а зря. Сон чрезвычайно важен для организма человека. Он влияет на гормональный фон, отвечая за все тонкие настройки химии мозга, от количества и качества сна зависят свойства и возможности памяти, способность к обучению и усвоению новых навыков, как когнитивных, так и физических.
Недостаток сна оказывает настолько разрушительное воздействие на здоровье людей, что, к примеру, команда Книги рекордов Гиннеса много лет назад отказалась фиксировать рекорды в отношении сна – бессонница слишком опасна, фактически смертоносна.
Существует генетическое заболевание под названием «фатальная семейная бессонница», которая убивает больного с таким диагнозом в течение максимум 9 месяцев. Это наследственная бессонница, от которой лекарств, увы, не существует: участки мозга, отвечающие за сон, у таких больных просто разрушены, поэтому им не помогают даже медикаменты.
Но если речь не идет о настоящей бессоннице, а просто в связи с перевозбуждением, к примеру, или нервной, непривычной обстановкой вы не можете заснуть, можно применять следующие способы:
1. Понизить температуру тела. Не можешь уснуть в течение часа – встань, походи, прими прохладный душ, оботрись мокрым полотенцем и снова ложись в постель.
2. Способ медленного дыхания – его применяют спецслужбы. Нужно лечь, успокоиться, по возможности – отключить мысли и вдохнуть носом 4 раза, задержав дыхание, досчитать до 7 и выдохнуть на счет 8. Считать нужно медленно. Замедляя дыхание, человек имитирует дыхание во сне – организм воспринимает это как команду «ты спишь» и засыпает. Спустя пару минут после этого тело расслабляется и наступает сон.
3. Медитация. Представь себе самую успокаивающую картину в самом прекрасном месте планеты: например, представь, как лежишь на песке и слушаешь шум моря. Повторяй про себя: «Мое тело расслаблено и спокойно». Поочередно, проговаривая про себя, почувствуй, как расслабляются твои пальцы, ноги, туловище, руки, голов – начиная с пальцев ног, медленно двигайся вверх. Когда дойдешь до макушки – уже заснешь.
Если хочешь узнать больше о связи сна, здоровья и работы мозга, вот полезные книги по этой теме (по ссылкам доступны саммари – краткие изложения для ясности и быстроты чтения).
«Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию» Шон Стивенсон
Мечтаете наконец-то высыпаться? Тогда вы нашли именно то, что надо! Здесь вы найдете абсолютно все, что нужно знать о том, как правильно проводить день, чтобы хорошо спать; сколько часов в действительности нужно спать; что влияет на качество нашего сна и как получить максимум пользы от сна и бодрствования.
«Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэтью Уолкер
У современных людей выработалось ложное представление о том, что жертвовать сном ради работы – это хорошо, а достаточное количество сна – проявление лени. Это в корне неверно, утверждает известный невролог Мэттью Уолкер. Обобщив научные исследования о феномене сна, он пришел к выводу, что от его качества и продолжительности в огромной степени зависит здоровье каждого человека. Он называет сон нашим главным оружием в борьбе со смертью.
«Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении» Холли Филлипс
Чувство усталости взаимосвязано с различными заболеваниями. Вы знаете, что нужно рассказать врачу о себе и какие сдать анализы? Как разобраться в причинах вашего утомления и выработать эффективные навыки для улучшения самочувствия? Обо всем этом вы можете узнать из книги американского врача Холли Филлипс. Она поможет вам составить план борьбы с усталостью, начать соблюдать диету и вести правильный образ жизни. Поверьте, все эти усилия стоят того, чтобы жить полной жизнью! Просвещайтесь и действуйте!