Часто ли вас посещают такие мысли перед общением с малознакомыми людьми, перед совещанием, выступлением, перед звонком по телефону или в кафе?
- Я покраснею
- У меня будут дрожать руки
- Все заметят как я нервничаю
- Все будут надо мной смеяться
- У меня будет дрожать голос
- Я не буду знать что говорить
- У меня будет ком в горле
- Я упаду в обморок
- Я буду не такая(ой) как все
- Я не справлюсь
- Я опозорюсь
- Я умру от стыда
Эти мысли вызывают тревогу и хочется отменить/избежать этих встреч и общения.
Если да и это вас ограничивает, то возможно вы страдаете социальной тревогой
Основные принципы КПТ-терапии социофобии
Основная цель терапии должна заключаться в уменьшении беспокойства при социальных ситуациях настолько, чтобы это расстройство не ограничивало жизнь человека.
Для начала мы разбираемся в каких социальных ситуациях возникает эта тревога. Оцениваем ее интенсивность, физические проявления. Анализируем что избегает человек.
Изучаем историю этих проявлений, когда они зародились и чем были вызваны. "Переписываем" эти ситуации.
Ставим конкретные задачи - цели терапии.
Учимся отслеживать тревожные мысли, которые запускаю реакцию. Осваиваем навык оспаривания этих мыслей
Повышаем переносимость физиологических проявлений тревоги. Осваиваем приемы мышечной релаксации и медитативных практик.
Используем имагинативные и реальные экспозиции - это постепенное пошаговое представление тревожных ситуаций, с целью проигрывания их в реальной жизни.
При необходимости обучаемся социальным навыкам (проведение разговора, мимика жесты, поза, выражение эмоций, просьбы, отказы, принятие критики и тд)
Социофобия зарождается в детстве или в подростковом возрасте. И часто люди считают ее чертой своего характера и путают с интровертностью. Если у вас закрались подозрения пройдите тест на социофобию - не терпите ее, а обратитесь за помощью, даже если страшно.
Ко мне часто обращаются люди с социофобией, сначала они приходят на онлайн сессии (это не так тревожно, как при реальной встрече). Быстро понимают, что это совсем не страшно и одной из целью мы ставим переход на очные встречи (при желании клиента) и жизнь сразу играет новыми красками.
Для записи на консультацию пишите в wa 89296107101 или на кнопочку Получить консультацию
Автор: Ирина Доброва
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru