Три фрукта для лучшего сна. Добавьте к ужину и спите как младенец
Поддержание постоянного циркадного ритма важно для здоровья организма. Однако не всегда у нас есть возможность жить по определенному графику. Поздние ночи, недосыпание, ранние пробуждения приводят к тому, что наши биологические часы сбиваются. Как вернуться в строй? Диета и включение этих трех фруктов с удивительными свойствами могут быть полезными.
Проблемы со сном затрагивают многих людей, в том числе молодежь. Причины самые разные, но часто нарушения циркадных ритмов вызваны ужасным образом жизни и неправильным питанием.
Есть продукты, которые одновременно затрудняют или облегчают засыпание.
Специалисты решили проанализировать влияние трех популярных фруктов на продолжительность и качество сна и скорость засыпания.
Вишня, киви и бананы исключительно благотворно влияют на организм и могут помочь решить проблемы со сном. Их регулярное употребление может существенно повлиять на гигиену сна, а также на самочувствие и общее состояние здоровья.
Проблемы со сном затрагивают все больше и больше людей, поэтому неудивительно, что качество нашего сна все чаще становится предметом научного интереса. Как сообщает журнал derbytelegraph.co.uk, эксперты по сну перечисляют три фрукта, которые значительно облегчают засыпание и улучшают качество сна.
Есть много интересных взаимосвязей между диетой и состоянием тела и самочувствием. В то время как нет недостатка в полезных советах и личных рецептах для хорошего сна, эксперты решили проверить, какие продукты действительно помогают лучше спать . Эти три плода заслуживают особого внимания. Ешьте их чаще.
Вишня для улучшения сна
Было доказано, что обыкновенная вишня или сок из этих фруктов очень полезны для хорошего сна. По словам исследователей, употребление двух порций вишневого сока в день помогает быстрее заснуть, увеличивает общее время сна и снижает количество пробуждений. Вишневый сон более эффективен, что подтверждено и другими исследованиями.
Польза от употребления вишни, вероятно, связана с более высоким уровнем мелатонина в этих фруктах. Мелатонин — это гормон, который регулирует циркадный ритм и поддерживает здоровый сон . Вишня также увеличивает биодоступность триптофана, значительно сокращая время, необходимое для засыпания. Благодаря ферментам, содержащимся в плодах, триптофан дольше остается в организме, поэтому сон продлевается.
Не забывайте избегать продуктов с добавлением сахара, например напитков или нектаров. Тем не менее, лучшим выбором будут просто фрукты, полные других полезных ингредиентов. Вишня содержит антиоксиданты, витамины и клетчатку .
Польза от употребления вишни:
- уменьшить болезненность мышц,
- уменьшить воспаление,
- улучшить работу мозга,
- укрепить иммунную систему.
Вишню лучше есть утром и за 1 – 2 часа. перед сном.
Сочный киви для улучшения сна
Киви известен своей питательной ценностью и высоким содержанием антиоксидантов, клетчатки, фолиевой кислоты и калия , но он также может работать как снотворное. Эксперты считают, что употребление киви помогает дольше спать и быстрее засыпать. Этот эффект может быть обусловлен содержанием серотонина и фолиевой кислоты. Серотонин является конечным метаболитом L-триптофана, а дефицит фолиевой кислоты может привести к симптомам бессонницы и усталости. Именно поэтому киви может существенно помочь при проблемах с засыпанием. Кроме того, содержащиеся в нем каротиноиды и витамин С также улучшают сон.
Исследования показывают, что употребление 1-2 киви за час до сна может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.
Прекрасный банан
В дополнение к тому, что бананы являются хорошим источником магния , витамина B6 и белка, широко известно, что бананы богаты калием. А это ингредиенты, необходимые для выработки серотонина и мелатонина, ключевых гормонов, обеспечивающих беспроблемное засыпание и долгий здоровый сон. Они также содержат триптофан, улучшающий качество сна. Поскольку организм не может вырабатывать триптофан самостоятельно, употребление банана перед сном помогает повысить его уровень. Интересно, что он необходим для производства серотонина.
Мелатонин, значит. гормон сна отвечает за регулирование циркадного ритма и также тесно связан с серотонином. Бананы также являются известным источником магния, который поддерживает наши внутренние часы. Кроме того, низкий уровень магния может привести к повышению уровня гормонов стресса и затруднить засыпание.
Помимо облегчения засыпания, калий, содержащийся в бананах, принесет много других преимуществ для здоровья. Его дефицит может привести к ригидности мышц и судорогам, что часто является причиной пробуждения ночью.
Эти небольшие изменения могут помочь вам справиться с проблемами сна. Также не стоит недооценивать важность вечерних ритуалов и успокоения организма. Попрощайтесь с экранами, излучающими синий свет, за два часа до сна и сосредоточьтесь на здоровом и сбалансированном образе жизни. Диета может быть отличным инструментом в решении проблем с психическим и физическим здоровьем, и то, что мы едим, оказывает большее влияние на наш сон, чем вы думаете.
Помните, что при длительных проблемах со сном следует проконсультироваться с врачом.