Ангедония — снижение или полная утрата способности получать удовольствие от жизни. Обычно сопровождается утратой какой-либо мотивации к достижениям целей, поскольку нет радости = нет смысла действовать.
Прежде всего, хотелось бы отметить, что у ангедонии могут быть как биологические, так и психологические причины. Прежде всего, если вы долго не можете получать удовольствие от жизни, вам необходимо сдать анализы и проверить все возможные биологические причины. Если же все анализы в норме, то возможно в вашем случае имеют место психологические причины:
Уход от настоящего
В данном случае имеется ввиду постоянная привычка человека "уходить" от настоящего момента либо в прошлое, либо в будущее. Даже тогда, когда у человека все хорошо он, вместо концентрации на своих положительных ощущениях сейчас думает о том, как тяжело ему было раньше. О том, как кто- то его бросил, предал и так далее – то есть о том, какие отрицательные эмоции он испытывал раньше. Человек фактически снова и снова переживает свои отрицательные эмоции заново, постоянно возвращая свое эмоциональное состояние в тот момент, когда ему было плохо.
Также человек может чрезмерно концентрироваться на будущем. Представлять как различные негативные события изменят настоящее так, что он снова будет страдать. Представлять что его уволят с работы, что партнер от него уйдет, кто-то из его близких умрет от несчастного случая и так далее.
Наиболее эффективный выход из данной ситуации – научится концентрироваться на настоящем. Для решения тех проблем, что были в прошлом, уже сделано все возможное. Проблемы, которые могут наступить в будущем, еще не настали или могут не наступить вовсе. А значит единственный выход – решать проблемы по мере их поступления.
Несоответствие реальности вашим ожиданиям
Следующая возможная причина – слишком сильное несоответствие ваших представлений о том, как должно быть, реально происходящим событиям.
Я хочу открыть свой бизнес в 18 лет, к 22 уже зарабатывать минимум 100 тысяч в месяц, иметь тело Аполлона и трехкомнатную квартиру в центре.
К сожалению, такие ожидания не совсем реалистичны и человек, закономерно, начинает страдать от того, что его ожидания не сбываются.
В данном случае необходимо научится принимать то, что у вас уже есть – да, мне уже 21 год и 100 тысяч в месяц я не зарабатываю. Но хотя бы 30-40 уже позволяют мне хотя-бы базово, но себя обеспечивать, на шее родителей я не сижу, и это уже успех. Кроме того, необходимо снижать планку своих ожиданий до реалистичных и действительно достижимых, а также соответствующих реальности. Например, продолжая тот же пример – вряд ли человека без опыта сразу возьмут работать на должность с окладом в желаемую сумму. А вот если постепенно набраться опыта – вполне возможно.
Жизнь чужой жизнью.
Эта проблема в основном возникает тогда, когда у человек не совсем осознает свои собственные желания, а следует тем, что ему так или иначе было навязано со стороны. Например, в обществе принято считать, что мужчине обязательно необходимо сделать карьеру, заниматься рыбалкой, охотой и водить машину. Он прекрасно работает, по выходным ходит в бар с коллегами, иногда с ними выезжает на рыбалку. Но по факту его работа ему противна, рыбалка скучна, да и с коллегами он ходит скорее "со скуки", чем действительно по собственному желанию. В итоге – как и чему возможно радоваться, если ничего из того, что у него есть, человеку на самом деле не нужно?
В данном случае необходимо разобраться, зачем вы занимаетесь тем, что вам неинтересно или не приносит удовольствия. Какие потребности вы закрываете этой деятельностью (например, безопасность в виде хорошего заработка) и как эту потребность возможно удовлетворить другим способом. Например рассмотрев другую профессию с меньшим заработком, но с куда большим для вас удовольствием от процесса.
Внешний фокус контроля
Характерная черта данной проблемы – когда человек постоянно ожидает, что его настроение целиком и полностью зависит от каких-либо действий со стороны.
– Вот будут у меня отношения, и любящий партнер, и тогда я буду счастливым.
– Вот получу эту должность, и сразу стану счастливым
То есть быть счастливым, при таком подходе, возможно только при условии... При этом, как только условие совершается, человек, обычно, счастье не чувствует и ставит себе уже другое условие.
В данной ситуации необходимо только одно – осознать что человек сам определяет, в каком эмоциональном состоянии ему быть. Как реагировать на происходящие события и что делать, чтобы быть счастливым. Например – не ждать пока любовь появится "сама собой", а попытаться самому ходить на свидания, общаться с новыми людьми и так далее.
Идея справделивости
Данная проблема может быть особенно актуально сейчас, в свете событий СВО и землетрясения в Турции.
Как можно радоваться, когда у людей происходит такое?
На практике это проявляется в том, что человек как бы "одергивает" себя в моменты, которые можно посчитать положительными. Как можно радоваться сейчас, когда умирают люди? Как можно праздновать что-то, когда у людей такой траур?
Сюда же входит постоянное ощущение чувства вины, чтобы "разделить" страдания с тем, перед кем вы виноваты или когда-либо были виноваты. Разумеется, это не повод радоваться, но события которые уже произошли невозможно изменить. Страдать в данном случае абсолютно бесполезно, единственный выход – предпринять какие-либо действия чтобы исправить положение. Если кружка вашего друга уже разбита – не имеет смысла рыдать и рассказывать о том, какая она БЫЛА красивая. Остается только подарить ему новую.
В данном случае вам необходимо понять, что не все зависит от вас. Вы же не рыдаете от того, что сейчас на улице зима, хотя кому-то хотелось бы лето?
Привычка ради удовлетворения протребности
Такая ситуация обычно происходит у людей, которых в детстве любили или на которых обращали внимание только тогда, когда они страдали. Например – родители постоянно работали и оставались дома только тогда, когда ребенок болел. У человека с детства закрепилась установка Пока мне плохо, люди меня любят и уделяют внимание. Как только все налаживается – я перестаю быть кому-то нужным.
В данном случае вам необходимо определить, какую потребность вы удовлетворяете подобным образом и научиться удовлетворять ее другими способами, напрямую.
Фундамент личности
К сожалению – это одна из самых сложных причин. В данном случае человек страдал так долго (по разным причинам), что страдание стало значительной частью его личности. Его характер, его привычки, его поведение и желания были очень долго связаны с различными страданиями и бесконечному "сопротивлению" этим страданиям. Соответственно он уже не может воспринимать жизнь вне контекста данного сопротивления страданиям. Любые положительные явления его пугают и фрустрируют. И поэтому, даже тогда, когда все хорошо, человек сам создает себе препятствия, потому что иначе он просто не знает как и зачем ему жить.
Здесь может помочь постепенное внедрение положительных моментов в свою жизнь: забота о себе, полезные привычки, маленькие подарки самому себе и так далее. Это достаточно длительная работа, цель которой – сначала научить человека жить без постоянного "сопротивления" и, впоследствии, научить радоваться жизни.
