Почему в течение дня постоянно хочется спать? Все о циркадных ритмах

Циркадные ритмы или биологические часы организма - это циклическое колебание интенсивности процессов в организме человека в течение суток. Для того чтобы все функции работали слаженно, организм должен заранее подготовиться к этим процессам. К примеру, в 8:30 активируется кишечник, а значит это - лучшее время для завтрака. В 21:00 организм начинает вырабатывать мелатонин и человек ощущает сонливость.

Нарушение циркадных ритмов у человека

Если ложиться спать в разное время, подолгу зсидеть в гаджетах, есть что и когда придётся, не обращая внимания на сигналы организма – можно нарушить циркадные ритмы вплоть до серьёзных заболеваний. Например, гормон сна будет вырабатываться не с 9 вечера до 4 утра, а понемногу в течение суток или, наоборот, в светлое время. И именно тогда человек будет хотеть спать.

Нормальный цикл человеческого организма проходит за 24 часа, пока все фазы сменяют друг друга. Бывают люди, у которых циркадный ритм меньше или больше, в пределах 23,5-24,5 часа. В лабораторных условиях учёным удавалось с помощью освещения корректировать ритм, уменьшая его до 20 или растягивая до 28 часов. Но, также циркадный ритм зависит от хронотипа человека.

Какие бывают хронотипы: «сова», «жаворонок», «голубь»

Названия хронотипов часто приходится слышать в повседневной жизни, и учёные доказали, что они правда существуют. К примеру, «голубь» - промежуточный или нормальный – наиболее приспособлен к современному ритму жизни. Он вовремя ложится и встаёт, у него нет проблем с социальной адаптацией. «Жаворонки» легко пробуждаются в период с 4 до 6 утра, соответственно пик мозговой активности у них будет с 8 до 10, а сонливость начнёт ощущаться к концу рабочего дня. Поздние «совы» просыпаются в 9-10 утра, продуктивнее всего работают после обеда, а пик выработки мелатонина наступает после 24:00.

Поэтому, если во время рабочего дня хочется спать, нужно попробовать определить свой хронотип и планировать рабочий день в соответствии с периодом умственной активности. Ранним пташкам все сложные задачи выполнять утром, оставляя на вторую половину дня рутинные несложные дела, совам – наоборот.

Как починить циркадный ритм

Учёные доказали, что восстановить нормальный ритм вполне возможно, если нарушение не перешло в гормональное заболевание. Советы просты:

Соблюдать режим дня: ложиться, вставать и принимать пищу в одно и то же время, даже в выходные;

Отказаться от кофеина во второй половине дня;

За два часа до сна убрать от глаз гаджеты или максимально приглушить их яркость;

С утра постараться как можно больше бывать на солнце или при ярком освещении.

Наслаждайтесь сном вместе с постельными аксессуарами VOSN