Общество навесило на муравьев знамя трудоголиков. Их часто приводят в пример, как идеальных рабочих. Но реальные исследования говорят о другом:
3% муравьев - действительно постоянно работают
25% - не работают вообще никогда
72% -половину своей жизни отдыхают
Лень - это энергосберегающий режим жизни, охраняющий нас от переработок и лишней нагрузки.
А вот с прокрастинацией все иначе. Это осознанно иррациональное от которого ощущаем дискомфорт.
Условия для возникновения прокрастинации:
-дефицит мотивации
-дефицит воли
-дефицит положительных эмоций
-дефицит энергии
В основе откладывания действий - нарушение планирования. На первых этапах мы просто переносим дела на завтра и послезавтра, но наш мозг воспринимает это так, будто мы оставляем эти задачи другому человеку.
Понимая этот принцип работы мозга, уже возможно сформировать тактику:
1. ”Синдром умной Эльзы” Устранение тревожности. В состоянии тревожности есть ожидание негативного результата, а откладывания действия связано со страхом.
2. Техника “Помидора”. Четкое структурирование времени и отработка действий по таймеру:
определиться с задачами, расставить приоритеты, установить таймер на 25 минут и работать не отвлекаясь до сигнала, далее перерыв 5 минут и опять 25 минут работы. После четвертой 25-минутки,сделать длительный перерыв 30-40 минут.
3. ”Клин клином”- намеренно не бороться с прокрастинацией, а затягивать выполнение задачи на максимальный срок.
Эти методики можно применить самостоятельно, существуют и препараты, способствующие облегчению переживания прокрастинации, но подбор их строго индивидуален. В любом случае с прокрастинацией, как и с выгоранием необходимо активно работать, сами эти состояния не пройдут,а игноририрование проблемы приводит к негативным последствиям, в том числе и патологическим состояниям.
Желаю здоровья и активных шагов навстречу к лучшему.
Ваш ProAge Coach https://t.me/proagecoach