Приветствую, мои дорогие!
Для новеньких на моём канале, я Оля, мне 51 год, я похудела уже на 26 кг и продолжаю свой путь к стройности с веса 115 кг. Моя цель не похудеть любой ценой, как было в моей жизни несчетное количество раз, а похудеть навсегда и больше не набирать. Вот поэтому я не на диете, никакой! Просто я немного поменяла своё питание навсегда. Я исключила сахар, печенье, пряники, вафли, булки, в общем "мусорную еду", не переедаю, чередую подсчёт калорий и интуитивное питание. Да, при менопаузе моё похудение сильно замедлилось, но я уже не сдамся, мои пищевые привычки постепенно меняются, вес не добавляется, а это главное.
Ох уж этот пресловутый страшный алкоголь! Сразу скажу, что всё, что я описываю в своих статьях это мой личный опыт, мои наблюдения за 2,5 года последнего и окончательного похудения (очень на это надеюсь). У всех нас разные привычки, пристрастия, вес, возраст, скорость обмена веществ и тд, и тп. Но! Читая других худеющих девочек я вижу много сходства со многими, а с другими наоборот. Итак, пишу о себе, своих мыслях, своём опыте.
Моё похудение шло и идёт не ровно и гладко, прыжками, я бы сказала. 😁😁 И делится на несколько этапов.
- Сначала я резко начала. Стала есть очень мало, исключила сладкое и мучное, жирное, солёное, копчёное, алкоголь, стала гулять с подругой по вечерам (это она меня сподвигла, спасибо ей за это огромное!). Само собой, вес просто "полетел", но! Начались проблемы с кожей (сильно обвисла), женским циклом, стали сыпаться волосы, а уж какое у меня было настроение! Я была злющая, меня постоянно тянуло сорваться. В общем, как ни сжимай пружину, в один прекрасный момент она кааак разожмется! Да к тому же в один прекрасный момент вес встал намертво, а есть меньше было уже некуда. Как я потом поняла, организм включил жёсткий режим экономии, и из любой сьеденной ложки умудрялся ещё откладывать про запас.
- Я поняла, что опять наступила на те же грабли, что и всегда. Голодание это путь в никуда! Начала глубоко изучать тему сброса веса. ВСЕ диеты, какими бы они ни были, работают на одном принципе - дефицит калорий, вот и все премудрости! Мы должны тратить больше, чем потреблять. Я сейчас не буду повторяться, как рассчитать свою норму калорий, писала об этом 100500 раз! Посмотрите, кому интересно, вот в этой моей подборке.
А теперь по поводу алкоголя. Давайте сначала разберёмся, что такое алкоголь, и из чего он состоит. Видов алкоголя много. Условно разделим его на пиво, вино и крепкие напитки типа водки, коньяка, самогона. (да, представьте себе, качественный самогон ни сколько не хуже, можете закидать меня тапками, но я пью именно его! Сами мы не гоним, но покупаем у проверенного человека, он настаивает его по разным рецептам, коньяк нервно курит в сторонке).
Так вот, например, самогон, это сахар! Это пустые калории, энергия в чистом виде, без нутриентов. Когда алкоголь попадает в организм (калорийность 220-250 кк на 100 гр), мы получаем много калорий, которые организму надо потратить, а ведь тут ещё и закуска! Алкоголь притупляет самоконтроль и мы съедаем больше обычного, потратить столько калорий организму просто не под силу, куда идут излишки? Правильно, про запас, в жировые депо. Самое интересное, замечали, что после праздника на следующий день у нас часто бывает отвес, а вот через день хороший такой привес. Алкоголь это токсины, и организму чтобы от них избавиться нужно много жидкости, поэтому мы много пьём. Лично у меня потом этот привес сходит за 2-3 дня. И что, спросите вы, совсем не пить на время похудения? А вот тут каждый решает сам. Как ему комфортнее. Тут ещё зависит от стартового веса, чем он больше, тем быстрее сбрасывается, потом процесс сильно замедляется. Лично у меня нет проблем с алкоголем, какой-то тяги, но праздники, встречи с друзьями, конечно, идут под горячительное, мы же не дети, в конце концов, иногда надо и расслабляться. Я не собираюсь ставить свою жизнь на паузу, похудение это просто следствие моего изменившегося рациона, отношения к еде, оно идёт само собой, потихоньку без фанатизма. Зная природу привесов, я отношусь к ним спокойно. Знаю свою норму, не переедаю,да много уже и не лезет, даже друзья заметили, как мало я стала есть, а я физически уже больше не могу. Так что, повторю ещё раз, решение только за вами! Очень не люблю ханжей, ну вы поняли за что. 😁😁 Считаю, что в меру можно всё, даже вредняшки, к которым относится и алкоголь.
А теперь рацион за 11 февраля. Вес мой до встречи с друзьями был 89,2,на следующий день 90,2, вес на утро 11.02 - 89,4, то есть слилось за день 800 гр.
Что-то захотелось нам всем манной каши. Варю её на молоке с водой, манка обычная и с клетчаткой.
Себе кладу не сахар, а немного сахзама, мальчишки едят с сахаром или впреньем.
13,50 перекус.
Сегодня тепло минус 5 и солнышко, 15,00-16,30 лыжи. 😊😊 Сделали наконец то классную лыжню с большим количеством петель.
Позвонила свекровушка, сказала, чтобы я заехала за ватрушками, вот балует она нас, сделала с разными начинками, творогом, яблочным вареньем, брусникой, ну как тут удержишься. Считаю её выпечку по 250 кк на 100 гр, если и есть расхождение, то небольшое.
Обед 17,30.
Ужин 20,30,тоже точь в точь как вчера.
Кто-то опять напишет, ой как много! Я знаю девочек, которые худеют на 1800 с веса 80 кг, а кто-то вообще на 2400. Не равняйте всех под одну гребенку, чтобы худеть надо есть вкусно, сбалансированно и в меру, а ещё двигаться по мере сил и возможности. Вот я на лыжах бегаю по часу-полтора, так что это тоже надо учитывать. Спасибо вам, мои хорошие за комментарии. Ой, чуть не забыла! Написали мне сегодня вот такое, смех и грех! 😁😁
Вот как вы думаете, умный человек такое напишет?! Самое интересное, что даже фото нет на аватарке, видимо человек боится всех поразить своей неземной красотой. Внешность человеку даёт Бог и родители, а вот каким он будет ЧЕЛОВЕКОМ, зависит только от него самого. Кто не знает, например Барбру Стрейзанд или Инну Чурикову? Да, они не красавицы в общепринятом понимании, но какие это ЛИЧНОСТИ! Вообще-то на такие комментарии я отвечаю примерно так, как там ответила, потому что таких людей не исправить, как говорится, если человек дурак, то это надолго! 😁😁
Всего доброго, мои дорогие друзья, будьте людьми! 🤗🤗🤗