В продолжении предыдущего поста хочу привести несколько отличных фраз, которые помогут вам выстраивать личные границы при общении на работе и с друзьями. Чтобы как следует разобраться в вопросе, что такое личные границы, зачем они нужны и как проверить себя на наличие крепких границ - рекомендую сначала перейти по этой ссылке и прочитать мою статью.
Есть определенные высказывания, которые никак не задевают чувства других людей (разве, что манипуляторов) и помогают выстраивать адекватные отношения, основанные на взаимоуважении. Если человек обижается на фразы, которые выстраивают вашу независимую ментальную крепость - могу предположить, что вы ему становитесь неудобным, т.к. вами все сложнее манипулировать. Чтобы разобраться, кто такие манипуляторы и какие маски они носят, прочитайте две мои статьи “Почему мы становимся жертвами манипуляторов?”, а также “Типы манипуляторов на работе, дома, в обществе.”. Для большего удобства я продублирую ссылки в конце этого поста.
Итак, давайте говорить правильно и экологично выстраивать свою стену комфорта и безопасности! Какие фразы лучше всего использовать на работе при общении с коллегами или начальником:
- Я не работаю сегодня
- Сейчас мне необходимо побыть одному
- Мне не подходит такой стиль общения
- Я сейчас не готова об этом говорить
- Я не даю деньги в долг
- Я тебя понимаю, но не могу помочь
- Спасибо, нет
- Я не отвечаю на рабочие звонки и сообщения в выходные
- Тебе придется справляться с этим самостоятельно
- У меня сейчас много работы
- На данный момент я занят, возможно, позже смогу уделить тебе время
Как видите, эти фразы полны уважения и этичного обращения к собеседнику (не забываем также про положительный эмоциональный посыл и доброжелательную интонацию). Повторюсь, что разозлить такие выражения могут только манипуляторов, у которых не получается воспользоваться вами. С ними разговор лаконичный - повторять эти фразы в разных формулировках, поочередно, пока манипулятор не поймет, что у него нет шансов.
Рабочие моменты мы с вами разобрали, но также стоит уделить внимание общению в кругу друзей. Через социальное взаимодействие мы также можем укреплять наши границы, и нередко самые близкие люди могут нарушать их, умышленно или невольно. Чтобы не потерять грань дозволенного и не попасть в созависимые отношения, есть несколько фраз, которые могут регулировать конфликт в дружеской атмосфере и придерживаться адекватной дистанции:
- Я позвоню, но могу разговаривать не более 10 минут
- Я не хочу обсуждать других и сплетничать
- Спасибо, нет
- Можешь перестать смеяться надо мной, мне некомфортно
- Мне неприятно, когда ты делаешь акцент на моих ошибках
- Спасибо, что готов оказать поддержку/выслушать
- Я благодарен за твое внимание, но мне некомфортно об этом говорить
- Давай общаться с уважением, даже если мы не согласны друг с другом
- Спасибо за приглашение, но я хочу остаться сегодня дома/побыть наедине с собой
Существует немало дружеских и положительных фраз, которые способны четко выстраивать ваши взаимоотношения, делая их более продуктивными и уважительными. Поделитесь в комментариях, удается ли вам отстаивать личные границы на работе или с друзьями? Как обычно вы это делаете?
Обязательно прочитайте статьи по теме:
Почему мы становимся жертвами манипуляторов? Как избежать негативного давления.
Такие разные “маски”: типы манипуляторов на работе, дома, в обществе.
Человек с четкими личными границами: как он выглядит в глазах окружающих?