Просите, а не требуйте
Если для формирования границы вам нужно попросить кого‑то измениться или совершить действие, то обратитесь к нему с просьбой, а не предъявляйте требование. Требования стимулируют защитное поведение и сопротивление, а не желание сотрудничать. При помощи «я‑утверждений» и готовности идти на компромисс можно выражать просьбы наиболее эффективно.
Будьте конкретны
Чем конкретнее просьбы, тем они эффективнее. Обычно мы думаем, что говорим ясно и чётко, потому что знаем, чего хотим. И когда предполагаем, что другой человек с нами на одной волне, то не углубляемся в детали, произнося свой запрос.
Держитесь уверенно
Устанавливать границы и просить можно намного эффективнее, если доносить свою мысль уверенно, зная о том, что вы имеете на неё право, что ваши чувства и потребности имеют значение и что вы способны решить свои проблемы.
Подсказка. Не ослабляйте свою просьбу следующими словами: типа/вроде/может/просто.
Будьте последовательны
Устанавливая границы, мы должны быть последовательными и твёрдыми, особенно с теми, кто этому сопротивляется. Некоторые могут выразить несогласие через возмущение или пассивно-агрессивное поведение(например, притвориться, что не слышат вас) в надежде, что вы отстанете. Крайне важно придерживаться своих границ, особенно если вы уверены, что вас слышали и поняли. Возможно, вам придётся заново очертить свои рамки несколько раз, чтобы человек наконец осознал, что вы настроены серьёзно и готовы к последствиям.