Упражнения, психологические техники из арсенала эмоционально-образной терапии подходят и откликаются далеко не всем. И это нормально. Однако именно работа с образами через чувства и эмоции с отслеживанием телесных реакций в определённых случаях наиболее эффективно способствует возвращению себе себя и разрешению той или иной заряженной ситуации.
Техника "отдаю твоё, забираю своё" направлена на прекращение отживших эмоциональных связей с человеком или событием и на восстановление баланса так называемых эмоциональных инвестиций (метод Линде, по имени отечественного разработчика метода психодинамической терапии кандидата психологических наук Николая Дмитриевича Линде).
Его упражнение я немного дополнил и творчески адаптировал под работу со своими клиентами:
- 1. Представьте перед собой фигуру того человека (или образ события - в зависимости от того, с чем именно вы хотите "расстаться"), с последствиями отношений с которым Вы хотите разобраться и вернуть себя себе..
2. Детально опишите его себе (позу, мимику, одежду, действия, слова, если он говорит что-то…)
3. Внимательно посмотрите, что из того, что вложили ВЫ в эти отношения, есть сейчас у этого человека , какие Ваши эмоциональные инвестиции в этого человека.
4. Позвольте себе вернуть обратно то Ваше, что Вы увидели, почувствовали и конкретизировали. Важно вернуть это добровольно, не отнимать насильно. Просто скажите спокойно: Я возвращаю себе своё и отдаю тебе твоё.
5. После того, как Вы вернули себе свои инвестиции, Вы можете сами решить, что желаете сделать с ними: (принять в себя, носить с собой в кармане, положить мысленно в красивую шкатулку дома и т.д.).
6. Последний завершающий шаг: внимательно подумайте, не осталось ли у Вас что-то из того, что Вы хотели бы вернуть этому человеку? Всё что угодно, это может быть его контроль, его нечуткость, его подавление Вас, ещё что-то...Позвольте себе представить это и ещё раз произнесите вслух: Я возвращаю себе своё и отдаю тебе твоё, восстанавливая равновесие и возвращая себя себе.
Упражнение, направленное на коррекцию личной значимости чего-то болезненного, неприятного, тревожащего для вас, повторяющихся мыслей, застревания в них, тоже относится к эмоционально-образным техникам
Вам потребуются тишина, спокойствие, желание внимания к себе.
1. Сконцентрируйтесь на том, что именно вас беспокоит и значимость чего вы намереваетесь снизить, откорректировать.
2. Теперь представьте огромный камень в окружении какого угодно ландшафта.
3. Поместите внутрь этого огромного камня всё то, что представили и конкретизировали в п.1, в любом темпе, в любом объёме.
4. Позвольте себе представить гигантскую дробильную машину, которая превращает огромный камень с располагающимся внутри него олицетворением вашей проблемы, какой бы она ни была, в песок. Просто понаблюдайте за этим процессом превращения в песок крупной глыбы, увидьте гору получившегося песка, прислушайтесь к своим ощущениям.
5. Почувствуйте ветер 💨, что начинает дуть на этот песок, позвольте себе буквально увидеть, как разлетаются груды песчинок, с какой лёгкостью и безмятежностью, примите в себя силу ветра.
6. И после того как песок весь разлетелся, спросите себя: насколько я освобождаюсь от тяжести проблемы, закрепите позитивный образ, побудьте в нём столько времени, сколько захотите.
Вы можете проделывать это упражнение с любой периодичностью, если оно помогает, и вы чувствуете, что вам становится лучше.