Гиревой спорт – это про доступность - занятия в любых условиях, с любыми нагрузками для организма, индивидуальными и в группах, с тренером и самостоятельно.
Однако без правильно построенного тренировочного процесса, который бы учитывал сочетание различных нагрузок, развитие разных качеств, контроля этого процесса и режима отдыха обойтись не получится, если вы ставите себе конкретные цели.
Просто помахать гирей – пожалуйста, но если вы идете к телу своей мечты, к спортивным результатам и даже просто тонусу мышц и хорошему настроению, нужен самоконтроль.
Дневник гиревика
Неправильно думать, что дневник гиревика – фиксацию тренировочного процесса и других спортивных аспектов – необходимо вести только при самостоятельных тренировках. Это необходимая вещь для тех, кто следит за своим состоянием, кому важен прогресс в занятиях и кто любит порядок.
В дневнике необходимо записывать планируемые тренировки и их фактическое выполнение, свое состояние физическое и психологическое, питание и др.
Как показывает практика - вести подробный дневник могут единицы, большинство занимающихся не уделяет этому время, ведь его почти никогда не хватает 😁 Но если вы хотите прогресс, то все же стоит пересмотреть этот аспект. Просто нужно постараться для себя выработать систему, которая будет отражать по максимуму все требуемые сведения о тренировке и околоспортивной жизни.
Одним и важнейших показателей, который необходимо обязательно включать в дневник гиревика, помимо тренировок, является режим сна и отдыха. Фиксируйте, сколько вы отдыхали и самочувствие.
Если после тренировки спортсмен хорошо спит, просыпается в прекрасном расположении духа и с удовольствием идет на следующую тренировку – тренировочный режим оптимальный. А бывает, что атлет так рьяно желает прогрессировать, что загоняет себя физическими упражнениями, не учитывает повседневную нагрузку (в том числе психологическое напряжение), мало спит, и заставляет себя ходить в спортзал. Прогресс в этом случае не возможен, ведь наступило переутомление - нужно пересматривать объем и интенсивность тренировок, а также налаживать режим отдыха.
Переутомление, а также приближающуюся болезнь можно отследить по показателям пульса при нагрузках. Это тоже стоит фиксировать в дневнике гиревика.
Примерные показатели благоприятных зон для тренировочного режима приведены в таблице.
Если в ходе тренировки с гирями частота пульса не достигает нижней границы, то выполняемое упражнение не повышает работоспособность сердца, а значит и тренировочного эффекта вы не получите, если выходит за верхнюю границу – то нагрузка может быть чрезмерной.
Измерять пульс можно с помощью пульсометра, например, нагрудного, а можно радиальным методом, но в первые 15 секунд после завершения упражнения, ведь восстановление у спортсменов наступает быстро.
Для укрепления здоровья достаточно нагрузки в указанном диапазоне, для прогресса - 15 % тренировочного процесса следует проводить на пульсе, выше указанной зоны.
Самоконтроль позволяет предупреждать перегрузки, своевременно отдыхать и восстанавливаться, что позволит прогрессировать и не выпадать из тренировочного процесса❗ Приходите в Академию гиревого спорта для достижения самых высоких результатов 💪
