Некоторые советуют тренироваться каждый день, другие 2-3 раза в неделю. Но где золотая середина и кто прав? Сегодня разберём по своим местам👇
Для начала ознакомимся с рекомендациями ВОЗ.
➡️Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься взрослым от 18 до 65 лет:
- полчаса умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю
- или 20 минут интенсивной физической нагрузки 3 раза в неделю
- или 8-10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8-12 раз дважды в неделю.
Исходя из вышесказанного заниматься можно почти каждый день и 2-3 раза в неделю, но какие тренировки подойдут именно для достижения ваших целей?
➡️Ежедневные тренировки помогут поддержать фигуру и улучшают настроение.
Если вашей целью является оздоровление и хорошее самочувствие, а не значительный набор массы или похудение, то лёгкие тренировки подойдут вам.
К таким тренировкам относятся йога, растяжка, домашние общеукрепляющие тренировки, плаванье и спортивная ходьба.
➡️Интенсивные тренировки 2-3 раза в неделю помогут запустить процессы жиросжигания.
К таким тренировкам относятся круговые тренировки и кардиотренировки 30-60 минут.
➡️Силовые тренировки 2-3 раза в неделю помогут нарастить мышечную массу и обрести необходимые пропорции тела.
К таким относятся тренировки с утяжелением, в тренажёрном зале.
Почему не стоит заниматься силовыми и интенсивными тренировками каждый день?
После таких тренировок организму требуется восстановления и отдых в течении 1-3 дней. Если ему это не дать, то можно получить в результате только сбои в работе организма. Это только отодвинет достижение вашей цели.
👉Подведем итоги:
Если вашей целью является только оздоровление, то вам подойдут 20-30 минутные умеренные ежедневное тренировки.
Если вашей целью является набор мышечной массы и обретение нужных пропорций тела, то вам подойдут силовые тренировки 2-3 раза в неделю.
Если вам необходимо похудеть, то вам подойдут интенсивные тренировки 2-3 раза в неделю.
Если вам необходимо похудеть, обрести нужные пропорции тела и хорошее самочувствие, то вам подойдут чередование интенсивных и силовых тренировок 2-3 раза в неделю и 2-3 раза в неделю лёгкие 20-30 минутные тренировки.
