Оптимальная продолжительность сна у взрослого человека зависит от возрастных особенностей и в среднем составляет 6-8 часов.
Согласно недавнему научному исследованию, люди старше 50 лет должны спать не менее 5 часов в сутки для снижения риска возникновения хронических заболеваний (S. Sabia et al., Association of sleep duration at age 50, 60, and 70 years with risk of multimorbidity in the UK: 25-year follow-up of the Whitehall II cohort study, 2022). Продолжительность сна менее 5 часов в возрасте 50 лет может быть связана с повышенным на 20% риском развития первого хронического заболевания и с таким же повышенным риском последующей мультиморбидности (развитие второго хронического заболевания не связанного с первым)✋🏻
Общеизвестно, что хронический недостаток сна нарушает выработку гормонов лептина и грелина, ответственных за чувство голода и сытости (S. Taheri et al., Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index, 2004) и повышает употребление большего количества калорий с высоким процентом жиров и углеводов (R.R. Markwald et al., Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain, 2013). При систематическом недосыпе грушевидная кора более активно реагирует на запахи, что снижает связь между обонятельным центром и островковой долей, ответственной, в числе прочего, за чувство вкуса и аппетита (S. Frank et al., Frontiers in human neuroscience, 2013). Плохая связь этих областей снижает контроль над употреблением калорийной пищи по типу: «Вижу шоколадку, не вижу препятствий»👆🏻
В то же время, хроническое недосыпание или бодрствование в течение 24 часов может повлиять на нейрофизиологические изменения связанные с системами вознаграждения, принятия решений и обработкой информации, что может сделать человека более склонными к негативному восприятию мира, вредным привычкам и принятию импульсивных решений (A.S. Tubbs et al., The mind after midnight: nocturnal wakefulness, behavioral dysregulation, and psychopathology, 2002).
