В нашем современном мире мы все каждый день подвергаемся микрострессам. Что уж говорить про обстановку, сложившуюся сейчас. Возросло число клиентов, обращающихся к психологам с просьбами помочь справиться со стрессом, избавиться от напряжения, чувства тревоги и т.д.
Признаки стресса
Сразу хочу напомнить основные признаки стресса: раздражительность, беспокойство, неуравновешенность, напряжение в мышцах, бессонница, головные боли, тошнота, пессимизм, повышенный аппетит или его отсутствие и другие.
Если вы заметили у себя хотя бы один симптом, то стоит обратить на это пристальное внимание. Конечно, адаптационные резервы у каждого человека свои. Кто-то переносит эмоциональную нагрузку гораздо легче, а вот для кого-то неожиданный поток страхов и негативных эмоций может привести к истощению организма.
Механизм стресса
Наш организм в спокойном состоянии работает сбалансированно, поддерживая все свои функции. Когда появляется стресс (или негативный источник раздражения), то сразу же запускается тревога. Эта первая реакция, которую испытывает человек. В результате снижается сопротивление, замедляются или отключаются некоторые системы, например, пищеварительная, половая. Ведь главной целью становится выживание. Организм мобилизует все силы, чтобы справиться с ситуацией. Вечно такая ситуация продолжаться не может. Происходит истощение. Нельзя недооценивать опасность стресса. Это и различные болезни от сердечно-сосудистых, до раковых, и депрессия, и фобии.
Первая самопомощь при стрессе
Прежде всего, нужно понять, что все эмоции, которые вы испытываете, все ощущения и переживания имеют место быть. Вы имеете право ощущать это так, как вы ощущаете. И это нормально! Кто-то чувствует страх, кто-то злость, кто-то печаль и т.д. Обязательно все свои эмоции нужно «отпускать» и прорабатывать через внутреннюю или внешнюю часть.
1. Дыхание. Я всегда говорю своим клиентам, что это самый простой и при этом действенный способ. Однако про него почему-то люди забывают или вовсе не принимают во внимание. Элементарная схема, которая буквально за 5 минут улучшит состояние организма: медленный глубокий вдох через нос (на счет 3) – небольшая мгновенная задержка дыхания – плавный выдох через рот (на счет 5). Можно представлять, как в этот момент весь стресс и все напряжение выходит из организма.
2. Расслабление. Примите удобное положение. Почувствуйте, как расслабляются все мышцы вашего тела, от головы, до пяточек. Затем на несколько секунд напрягите тело. И снова его расслабьте. Делая это попеременно, вы почувствуете, как напряжение в определенном участке мгновенно исчезает.
3. Смените деятельность. Главное переключить фокус внимания. Можно, например, заняться уборкой, вытереть пыль, сделать приседания или отжимания. Кстати, физические упражнения отлично расслабляют мышцы, помогая избавиться от зажимов. Хорошо сменить обстановку: выйти на улицу, перейти в другой кабинет (если вы на работе). Если нет такой возможности, закрепите внимание на другом визуальном, аудиальном, кинестетическом объекте. Например, часы на руке, красивая картинка рядом.
4. Музыка и медитация. Хорошо будет послушать приятную успокаивающую музыку, которую любите. Сконцентрируйтесь на ней. Медитация также поможет повысить осознанность, пережить эмоции гнева, прийти к гармонии.
5. Общение. Можно поговорить с коллегой, другом или соседом на отвлеченные темы. Это поможет успокоить внутренний диалог, окрашенный стрессом.
Если же стресс связан с сильными травмирующими событиями или самостоятельно невозможно улучшить ситуацию, стоит обратиться к психологу.
Статья оказалась полезной? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, пишите комментарии. Если нужна консультация, буду рада помочь.