За последнее десятилетие индустрия саморазвития выросла в геометрической прогрессии, и ее годовой оборот в настоящее время превышает 10 миллиардов евро. Книги о самопомощи и саморазвитии ежемесячно попадают в топ-10 списков самых продаваемых книг, и миллионы людей читают и слушают их ежедневно. С одной стороны, интерес к книгам по саморазвитию подчеркивает наличие проблем, с которыми сегодня сталкиваются многие из нас, и их наличие заставляет искать выход в саморазвитии; с другой стороны, это указывает на желание людей улучшить свое здоровье и благополучие.
Библиотерапия, также известная как литературная или библиотечная терапия, относится к технике использования книг и мультимедиа для улучшения здоровья и благополучия в следующих контекстах:
1. клинический контекст, например, используя книги в процессе применения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы уменьшить депрессию;
2. развивающая библиотерапия, для предоставления клиентам информации о том, как справляться с различными ситуациями. Используется в качестве профилактической меры при возникновении психических проблем и проблем со здоровьем. Например, информировать читателя о том, что можно предпринять в ситуации, когда им поставили диагноз того или иного заболевания, чтобы улучшить свое самочувствие и предотвратить болезнь;
3. творческий контекст, использующий поэзию или художественную литературу для анализа мыслей и чувств.
Библиотерапия часто используется в сочетании с другими видами терапии, позволяя людям лучше контролировать свои мысли и чувства. Книги также можно использовать для того, чтобы давать читателям представление о жизненных трудностях, с которыми они никогда не сталкивались, и находить способы справиться с ними самостоятельно. Например, мы можем прочитать книгу о горе после смерти близкого, чтобы понять смысл той печали и пустоты, которые мы испытываем в подобной ситуации. Другой пример, мы можем прочитать книгу о чьем-то пути преодоления сложностей и саморазвития и получить прямой или косвенный совет относительно того, как мы могли бы изменить свою жизнь, чтобы улучшить её качество.
Вот некоторые инструменты данной группы, подкрепленные научными исследованиями:
Инструмент 46. Читайте книги и применяйте инструменты, описанные в них
Выберите книгу по саморазвитию, которая поможет вам развить знания и навыки в интересующей вас области. Это может быть книга о том, как справиться с горем, улучшить самочувствие и добиться всего, чего вы хотите. Убедитесь, что выбранная вами книга написана ученым или кем-то, кто имеет опыт в этой области. Кроме того, проверьте, есть ли в книге конкретные инструменты или упражнения, которые вы сможете выполнять, чтобы развивать свои навыки. Например, в описываем эксперименте этой книгой была «Present Perfect», написанная Павлом Сомовым. Читателям было предложено заняться практикой осознанности, которая была подробно описана. Их просили читать ее ежедневно и выделять время, чтобы заниматься практикой. Такой подход к библиотерапии привел к целому ряду положительных результатов.
Инструмент 47. Вступите в книжный клуб
Вступите в клуб или собрание в вашем регионе, целью которого является чтение книг и их обсуждение.
Инструмент 48. Читайте художественную литературу
Если вам нравится читать, регулярно читаете художественную литературу. Время от времени позволяйте себе выделять более значительное количество времени, чтобы глубже погрузиться в нее.
Вариации практики:
Помимо библиотерапии, вы также можете подумать о кинотерапии. Смотрите фильмы, которые помогают вам размышлять о жизни и дают вам советы о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие.
Польза для психического и физического здоровья
Чтение книг, в отличие от газет или журналов, или полного отказа от чтения, коррелирует, как показали исследования, с увеличением длительности жизни на целых 2 года. Оно значительно повышает «связность» клеток нашего мозга, и помогает нам, особенно в те дни, когда мы заканчиваем книгу или глубоко погружаемся в нее, мыслить более ясно. Это также один из самых эффективных способов уменьшить стресс и улучшить нашу эмпатию. Более того, чтение книги перед сном улучшает качество сна. Но лучше выбрать печатную книгу, чем цифровую, поскольку цифровые книги, наоборот, уменьшают сонливость, хотя нет никаких доказательств того, что они влияют на качество или продолжительность сна.
Кроме того, специальные книги по самопомощи и саморазвитии помогают нам развивать наши знания и навыки, способствуя психологическим изменениям. Например, чтение книги о повешении самооценки повысило общую, семейную и профессиональную самооценку участников эксперимента. Чтение книги о тревоге за здоровье, соответственно уменьшило тревогу пациентов. Это успокоило их по сравнению с группой, которая не проходила библиотерапию, а только посещала больницы, обсуждая свои опасения с врачами. Организация книжного клуба для пожилых людей с легким слабоумием привела к улучшению функциональных, когнитивных и эмоциональных показателей, не говоря уже о социальных компонентах благополучия. Исследователи отметили аналогичные результаты среди людей с ограниченными интеллектуальными возможностями.
Метаанализ исследований с участием почти тысячи человек показал, что библиотерапия эффективна в уменьшении симптомов депрессии.