Тревога и страх - это две эмоции, которые сами по себе являются нормальными и адаптивными. Для людей древности они не вызывали проблем (в статье "Какая польза тревоги?" я рассказывал, почему).
Абсолютно каждый человек испытывает эти эмоции в разные периоды жизни или в определённых ситуациях. Нет таких людей, которые никогда не сталкивались с тревогой и страхом.
Вы можете тревожится даже из за того, что уже испытываете её. Так называемая тревога по поводу тревоги. Ощущается, как замкнутый круг, когда возникает тревожное чувство или страх, а потом начинается мыслительный процесс и рождается дополнительное беспокойство по поводу испытываемых эмоций.
Важно понять ключевой момент, что сами по себе эмоции страха и тревоги - не являются нарушением. Страдание - это не нарушение само по себе. А если вам был поставлен какой-то медицинский диагноз, например - генерализованное тревожное расстройство, тогда важно перестать ассоциировать себя с ним. Это всего лишь набор слов, который может ограничивать, а не помогать. К тому же сам этот термин не описывает истинных причин тревоги, а лишь констатирует набор общих фактов.
Лучше переключить внимание на творческие здоровые изменения своей жизни. Даже если у вас есть другие связанные тревожные чувства, например злость, обида, гнев и депрессия.
Интересно, что мы часто считаем тревогу и страх проблемой. Обращаем внимание не на причины их возникновения и не на ситуацию в жизни, а на сами эмоции. Особенно тогда, когда они стали очень сильными или интенсивными и уже не дают спокойно жить.
Многие очень хотят от тревоги и страха избавится, убрать, закрыть удалить. Я согласен, что сильная тревога может быть крайне неприятной и её тяжело переносить. Но убрать её невозможно, это эмоции, они нормальны сами по себе.
Определение проблемы
Поэтому я предлагаю ответить на несколько простых вопросов, чтобы понять связанную с тревогой ситуацию. Найдите спокойное место, возьмите листок с ручкой, чтобы записать ответы. Перед тем, как отвечать на вопросы, попробуйте почувствовать свою тревогу и страх, углубиться в эти эмоции.
- С чем именно я веду борьбу?
- Какие события в жизни мне неприятны и мне сложно их обсуждать (возможно даже думать о них)?
- Что волнует меня уже долгое время? Это могут быть отношения, работа и т.д.
- Что я хочу контролировать, но не могу?
Кому-то будет легко ответить на эти вопросы, но некоторым это может даться сложнее или даже вообще не выйдет. Ответы помогают сфокусироваться не на тревоге, а на тех реальных событиях в вашей жизни, которые происходят. Или определить те события, которые наоборот не случаются, но очень давно этого ждёте.
Если у вас плохо получалось ответить на вопросы выше, тогда я предлагаю продолжить и попробовать ещё кое-что.
Тревожность и страхи порождают бесконечный мыслительный процесс. Мы начинаем постоянно что-то делать, лишь бы заглушить тревожность. Кому-то подходит судорожная уборка, кто-то смотрит телевизор или идёт прогуляться. Сейчас многие любят заглушать тревожность фоновым видео, включать Youtube или новости. Даже в ванную мы берём с собой телефон. Главное постоянно потреблять информацию, лишь бы НЕ соприкоснуться со своими собственными чувствами и эмоциями.
Я предлагаю сделать наоборот. Поговорить с тревогой.
1. Сесть и расслабится. Сосредоточится на переживании тревоги и почувствовать, что вам хочется сделать исходя из этого чувства. Понять действия, которые хочется выполнить, чтобы заглушить тревогу.
2. Ответить на вопросы:
- Что я должен сделать из чувства тревоги и страха? на какие действие данные эмоции меня побуждают?
- Какие действия для предотвращения или скрытия тревоги я хочу сделать?
3. Когда у вас появились ответы на эти вопросы. Подумайте, являются ли они очевидными. И спросите себя:
- Насколько эти действия и решения эффективны в долгосрочной перспективе?
- Эти действия помогают мне больше успевать или наоборот создают суету?
- Помогают ли эти действия двигаться к моим целям и желаниям?
Почти всегда требуется практика, чтобы лучше почувствовать свои чувства и эмоции, понять с чем именно они связаны. Если сможете уловить первичные свои реакции и действия, которые хочется выполнить, чтобы заглушить тревогу - возможно сможете понять, что они являются привычным способ реакции, привычным механизмом защиты или адаптации, который уже не помогает.
Тревога становится значительно меньше, когда вместо простого скрывания проблем, вы начинаете обращать на них внимание и искать новые творческие способы вести свою жизнь. Я не могу сказать, какие именно изменения вам нужны, они для каждого будут свои. Я лишь могу сказать, кто знает - это вы сам. Каждый человек знает себя, свои потребности и может найти свой уникальный способ жизни с тревогой.
Запись на консультацию:
Подробнее обо мне, контакты, стоимость сессий и другую информацию вы сможете найти по ссылке - https://amelchenko.taplink.ws/
Для более оперативного контакта напишите мне в Telegram - https://t.me/amelchenkopsy