Настал момент. Ты чувствуешь, что в каком-то своем вопросе никак не получается разобраться самостоятельно, а то и в целом не понимаешь источник сложностей? На помощь всегда придет психолог. Но...как выбрать то, что тебе нужно? Столько разных подходов, методов - какой подходящий? Сейчас разберемся. А начинать поиск стоит с вида и формы, а уже потом проще будет выбрать направление и специалиста
Какова цель визита?
Чаще всего виды психологической помощи зависят от конкретной цели. Например, запросы про поиск своего жизненного пути вряд ли решишь, если позвонишь на горячую линию кризисной помощи. Или тебе проще окажется поисследовать что-то в группе нежели индивидуально с психологом.
Виды помощи обычно разделяются не только целями, но и подходящими методами, где лучше их применять, что за специалист будет помогать. Да и бывает такое, что в острых ситуациях поможет даже друг под боком или случайный прохожий. Однако в чем же состоит помощь профессионала?
Виды и формы психологической помощи
- Самая первая ступенька - это психологическое консультирование. Здесь проясняется запрос, и внимание концентрируется только на нем. С помощью консультации вы сможете обсудить варианты, построить первые гипотезы и пути решения. Консультации берем разовые, по случаю. А вот если нужно запрос проработать более глубоко, то идем в психотерапию
Пример: "Хочу сделать выбор одного из двух в конкретной ситуации".
2. Психотерапия - это уже про длительную, поэтапную проработку. Запрос становится конкретной целью, к которой должны прийти по итогу терапии. В зависимости от направления психотерапии, она может длиться и всего несколько сеансов, и растягиваться на месяцы.
Среди целей психотерапии можем понимать любую проработку: эмоциональной сферы, каких-то нарушений поведения. Словом, "симптомов", которые возникли по определенной причине и влияют на качество жизни.
Пример: "Хочу научиться контролировать вспышки гнева"
3. Кризисное вмешательство. Это скорая психологическая помощь. Очень скорая! Любое неожиданное потрясение словно выбивает землю из-под ног, и сам не знаешь, как поведешь себя, как справишься в острой ситуации. А особенно - если есть риск в состоянии аффекта натворить дел. И вот здесь-то кризисные психологи очень нужны: пострадавшие в ЧС, попавшие в катастрофу, попытка закончить жизнь, смерть близкого... Здесь порой идет счет на часы, а потому горячие линии всегда будут работать круглосуточно, а на места ЧС выезжают специальные психологи.
Пример: "Срочная помощь эвакуированным из зоны боевых действий"
4. Психологическая поддержка - это про сопровождение тех, кто проживает кризис. Поддержка ориентирована не только на постепенный выход из кризиса, но и даст эмоциональную поддержку. В общем, возвращается былая стабильность.
Отмечу здесь отдельным пунктом психологическую реабилитацию. Восстановиться после событий, травм; вернуться в общество и т.д.
5. Психологическая коррекция. Помнишь про классическое "колесо баланса сфер жизни"? Такое колесо можно переложить и на эмоциональную сферу, например. И если где-то ощутимо "провисает", это можно подкорректировать, улучшить качество жизни в целом.
Например: "У меня повышенная тревожность. Хочу, снизить ее уровень, а лучше избавиться совсем"
6. Групповая психотерапия. Очень продуктивная и интересная штука. Там вы работаете не только с психологом, но и другими участниками группы. Это про коммуникацию, обмен опытом и динамику группы на выход из сложностей. Особенно терапевтично здесь то, что участники группы видят, как они не одиноки в своей проблеме. А так намного легче ее решать.
Например: "Групповая терапия по работе с зависимостями"
7. Семейная психотерапия, терапия для пар. Мини-формат групповой терапии, только между близкими людьми. Решить вопросы семейных отношений, разобраться в конфликте, помочь в детско-родительских отношениях и многое другое.
Например: "У супругов кризис семейных отношений спустя 15 лет брака, на грани развода. Но развод не хотят и рассчитывают кризис этот пережить"
8. Коучинг. Здесь больше не про поиски причинно-следственных связей, разбирать эмоциональные какие-то стороны. Коучинг - это про постановку целей, саморазвитие и конкретный поиск шагов к достижению желаемого. Другими словами, в коучинг идут, когда в целом все хорошо, а хочется - еще лучше.
Например: "Хочу пробить "стеклянный потолок" в карьере. Но не могу понять, как"
У коучинга есть младший брат - это тренинг. Он нужен для отработки какого-то навыка личностного роста: повысить стрессоустойчивость, быстро принимать решения, распознавать и обезвреживать манипуляции. Полезненько.
А что по факту?
Это я указала самые распространенные виды психологической помощи. И на самом деле, границы между ними где-то может и четкие (как у кризисных психологов), а где-то происходит плавно перетекающий симбиоз. Поэтому рекомендую отталкиваться от двух вариантов:
- Психологическое консультирование. Оно универсально и, как минимум, на одной такой встрече будет понятно, что конкретно подойдет под твой запрос. И там уже решите совместно: идти ли в терапию, например, или вообще оптимально запустить контракт по коучингу. В любом случае, если психолог с чем-то не работает, он подскажет, к кому обратиться.
А еще на консультировании тебе помогут выбрать нужное направление психологии для терапии. Расскажут о нюансах - и уже так ты сможет принять решение.
- Экстренная помощь. А если времени нет на аналитику, кризисная ситуация требует помощи специалиста здесь и сейчас, то, как минимум есть смысл позвонить на горячую линию. Оставлю несколько контактов:
-Телефон доверия 8-800-200-47-03
-Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50 (Интернет-служба: http://psi.mchs.gov.ru)
-Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях Департамента здравоохранения города Москвы: 8 (499) 791-20-50
Также можно написать нам в центр Soma. Поможем подобрать нужного специалиста и обсудим запрос.
Все решим.
Людмила,
психолог-консультант, практический психолог